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自己在家里测定是否发生了腰椎间盘突出症，可以从症状、做直腿抬高试验几个方面着手，正康扶元堂提示具体如下：

1、症状：主要看有没有腰部疼痛，或者是下肢的坐骨神经痛，通常情况下病人会出现腰痛，沿着臀部、大腿后侧、小腿后外侧或前外侧放射到足背，足底出现疼痛。病人常常采用三屈位，也就是侧卧位、弓腰、屈髋、屈膝的姿势，能够缓解疼痛，走路的时候呈斜肩溜髋，也就是脊柱侧弯的状态，病人的臀部向后外侧撅起，这是典型的腰椎间盘突出症的姿势。

2、直腿抬高试验；可以躺在床上做直腿抬高试验，也就是伸直膝关节，做下肢抬高的动作，正常情况下能够抬70度以上，也就是下肢与床面之间的夹角为70度，如果达不到70度，只有20-30度，就提示有坐骨神经痛，可以勾脚尖，如果疼痛加重，基本就可以判定是腰椎间盘突出症引起的根性坐骨神经痛。