月子里怎么吃对于产后妈妈来说是非常重要的，今天就来为妈妈们讲解一下。
1、不建议吃辣、酸、太咸以及生冷的食物。
2、不建议多吃味精、饮茶、吃煎炸食物。
3、少吃巧克力等过甜食品，少吃零食以及方便面。
产后妈妈尤其需要的几种营养：蛋白质、铁、钙、维生素。
蛋白质：补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼，1个蛋，一点豆腐，再加上2杯牛奶（ml/杯）就够了。
铁：适当进食红肉或动物内脏，吃不惯的可以吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等，再搭配富含维生素C的蔬菜和水果吃，有助于吸收。
钙：除了上面提到了每天ml的牛奶，再适当地吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜。
维生素：多吃点粗粮、豆类和薯类，妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1；有奶类、蛋类和绿叶菜，维生素B2就不会缺；多吃新鲜蔬菜水果，就不怕维生素C不够了。
除此之外，月子餐在烹调的方法上多用蒸、炖、焖、煮，少采用煎、炸的方法，绿色健康易吸收。
注意：生完孩子不要马上吃鸡蛋，消化不良会增加胃肠负担，产后三到四天也不用喝太多的汤，否则胸部淤胀过度就不好了。
一问一答1、鸡蛋每天吃多少合适呢？
鸡蛋含有的营养极易被人体消化吸收，其中卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用，特别适合坐月子的孕妈食用。
但鸡蛋也不是吃得越多就越好，吃得太多有些营养吸收不了，每天1-2个即可，包括炒菜里。
2、喝红糖水时间越久越好？
并不是，红糖和白糖的营养成分几乎一模一样，只是高糖，从提供能量角度尚可，但不能“补血”不能“破瘀”。
有些地方特别迷信红糖，每天让妈妈摄入的红糖在克以上，有的甚至快到克，这是非常不可取的。
3、哪些水果可以吃？
虽说月子期间不宜吃生冷食物，但是水果对孕妈产后的恢复还是很有好处的，比如苹果、柑橘、、橙子、香蕉、草莓等都可以。
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