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这些体式，可以促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

以下三个体式都是阴瑜伽体式，是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织，甚至更深的层面进行体验。

蝴蝶式

三个不同程度的选择方式，选择适合自己的。

1.先让坐骨坐实到垫子上，也可在臀部下方放个毛毯，会更舒服一些。

2.腰背部放松，双脚掌合拢，双脚不要太靠近臀部，大家自行调节直到感觉最舒服为止。

3.在此基础上，上半身慢慢向前向下，这时候你的大腿内侧和臀部后侧都会有感觉，下到合适的位置就好，如果还可以的话让额头点地，或者发放到脚上。

进入体式之后，最少保持三分钟。

功效：促进骨盆区域的血液循环，也有助于打开髋部，调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛。

睡天鹅式

可以下犬式进入

拎着右侧小腿来到两手腕后侧，如果柔韧性好的话就让前方小腿和手腕平行，如果不可以的话直接让右脚跟靠近会阴处，调整好适合自己的角度。

双手向前无限延伸。爬到垫子上。

注意髋部摆正，倾斜的话，在弯曲腿的一侧髋部下方垫上支撑物。

睡天鹅练习中，要收腹不能挤压腹部，如果觉得做不到头触地，就加一块瑜伽砖或抱枕在额头下。

功效：灵活髋部，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经，放松臀周围肌肉按摩腹部器官，促进消化，有助于排毒和修复，舒缓腰背部肌肉，缓解酸痛。

快乐婴儿式

仰卧在垫子上或者床上

双腿弯曲，双手抓住脚掌外侧，双膝略宽于躯干，然后将膝盖尽量移至腋窝。

臀部不要翘起，大小腿尽量成90°。

功效：伸展大腿内侧，放松背部，还可以刺激到胃经。

温馨提示：在做以上体式的时候，膝关节受伤的不要去练习。都是放松舒展的体式，练习中如有刺痛感就要收回。微微的拉伸感是可以的。

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