春天到了，春天为生发之季，主肝，所以春天也是养肝、疏通肝经的好时节。如果肝经出现了异常，身体即会呈现各种不适的症状，如脸色不佳、喉干、恶心、下痢、阴痛、腰痛、脚的第三指痛、焦燥、缺乏决断力等。

面对如此复杂的这一系列的问题，我们该怎么办呢？

下面我们就春日养肝给大家介绍一系列的方法，只要大家坚持做，所有的问题都可以得到解决的。

一、倒瀑布式变形这个体式可以有两种体式：

①简易式

人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。（见图一）

这种方式适宜特别体弱的人。

②正常式

仰卧在床上，双脚朝上，注意勾脚尖，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。（见图二）

刚开始两腿的夹角不要分得很大，短时练习。练习时会感到两腿内侧非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，这是正常现象。慢慢地加大角度，延长时间。如果可以，每天早中晚练习三次。该体式可以疏通抻拉肝经，改善睡眠等。

二、“侧角拉伸式”坐立在瑜伽垫上，或就在地上铺块毯子坐下，伸直右腿，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。吸气拉长脊椎，随呼气伸右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，同时身体向右侧弯，尽量使身体保持在一个平面内。（如图）稍保持一会，然后做另一侧的练习。刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟，就可以增强肝经的解郁能力。

三、“蝴蝶功”坐立在瑜伽垫上，曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶功”。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝岁呼吸向两边地板振动。（如图）这个体式的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

四、“坐姿头碰膝式”?伸直双腿坐立在瑜伽垫上，脚尖回勾，吸气举双臂向上，拉长脊椎，随呼气身体自髋部向前折叠，尽量伸双手抓着脚趾，抓不到脚趾，手握住膝盖也可以，总之尽自己所能就可以。脊背尽量保持平直（初联系者稍弯也无妨）（如图），稍保持几个呼吸，再随吸气带起上半身。刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。

五、“坐角式”

坐立在瑜伽垫上，将双腿尽量分开，以膝窝后侧不感到特别疼痛为宜。勾脚尖，保证膝窝尽量贴在垫子上，吸气双臂上举拉长脊椎，随呼气身体自髋部向前折叠，尽量将上半身压向地面。（如图）依然是别过分用力，尽自己所能就可以了，随着联系慢慢进行，你自然而然就会做的更深入。

坐角式，伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

六、推肝经

睡前用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。

每次推下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。

刮肝经可以消除肝脏内的火气。肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等症状，有些人还会伴随着易怒、眼干。

开始刮时会感觉大腿根部疼痛难忍(这是经络被激活)，接着痛的位置下移，到了膝盖内侧附近(这是肝火被泻)，几天后这种疼痛的症状全部消失了，到时自己脾气就会好很多，晚上睡觉也变得踏实。最意想不到的是，刮肝经之后，大腿也会跟着瘦一圈。所以塑身健美的师兄千万别错过这个一举多得的方法哦！

刮肝经除了可以泻肝火之外，还可以打通肝经，让这条经络的气血畅通。肝经的气血通，“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来，体内的筋也会更富有弹性，人的身体怎会不健康、不强壮呢?

七、揉“地筋”每个人都渴望健康，渴望能够快乐地生活。可是现代生活的快节奏使太多的人心中充满躁动和不安，似乎一时一刻的舒适都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病，看似毫无关联，其实问题都出在一个地方——“筋”。

《黄帝内经》上说：“肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的“不传之秘”也尽在于此。曾经说过的“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵

泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等，都是能独当一面的人身之大穴。这些穴位书中已尽有记载，也算不得什么秘密。对以上诸症皆有疗效的养生之道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”藏于目的天筋，一般人难于下手去锻炼；隐于足的地筋，我们却可以把它找出来，为我们所用。那怎么找呢？将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。

八、“还阳卧”和“混元卧”

还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。（如图）仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。（如图）这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。

给大家介绍了这么多养肝护肝的锻炼方法，如果你觉得每天都做时间不够，那么你也可以每天选择其中几种来锻炼即可。

”一日之计在于晨，一年之计在于春“，别错过了春季这个大好的养肝护肝时节哦。

可长按