春天到了,春天为生发之季,主肝,所以春天也是养肝、疏通肝经的好时节。如果肝经出现了异常,身体即会呈现各种不适的症状,如脸色不佳、喉干、恶心、下痢、阴痛、腰痛、脚的第三指痛、焦燥、缺乏决断力等。
面对如此复杂的这一系列的问题,我们该怎么办呢?
下面我们就春日养肝给大家介绍一系列的方法,只要大家坚持做,所有的问题都可以得到解决的。
一、倒瀑布式变形这个体式可以有两种体式:
①简易式
人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。(见图一)
这种方式适宜特别体弱的人。
②正常式
仰卧在床上,双脚朝上,注意勾脚尖,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母V。(见图二)
刚开始两腿的夹角不要分得很大,短时练习。练习时会感到两腿内侧非常酸痛、非常紧张,还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动,这是正常现象。慢慢地加大角度,延长时间。如果可以,每天早中晚练习三次。该体式可以疏通抻拉肝经,改善睡眠等。
二、“侧角拉伸式”坐立在瑜伽垫上,或就在地上铺块毯子坐下,伸直右腿,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。吸气拉长脊椎,随呼气伸右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,同时身体向右侧弯,尽量使身体保持在一个平面内。(如图)稍保持一会,然后做另一侧的练习。刚开始练习时,很难完全展开,你就靠着墙,背、腿和手臂都贴着墙,这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟,就会感觉有一股暖流流向肋部,真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼,每天练习几分钟,就可以增强肝经的解郁能力。
三、“蝴蝶功”坐立在瑜伽垫上,曲膝,使脚心相对,脚掌并拢,脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,这就是“蝴蝶功”。做这个动作的时候,脊背要挺直,双膝岁呼吸向两边地板振动。(如图)这个体式的运动量不算大,却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器,就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之,经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症。有诸内必形诸于外,这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个,分娩时会更顺利。你不要看它很简单,甘草虽不起眼,却能和百药混搭。关键是您要练对体式,方法对了就能起到良好的效果。
四、“坐姿头碰膝式”?伸直双腿坐立在瑜伽垫上,脚尖回勾,吸气举双臂向上,拉长脊椎,随呼气身体自髋部向前折叠,尽量伸双手抓着脚趾,抓不到脚趾,手握住膝盖也可以,总之尽自己所能就可以。脊背尽量保持平直(初联系者稍弯也无妨)(如图),稍保持几个呼吸,再随吸气带起上半身。刚练习时,不要总想着身体能快点压下去,追求身体贴着腿的感觉,这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的,关键在于过程,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强,否则容易拉伤韧带,而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉,你觉得舒服,它就觉得舒服。舒舒服服地伸展,这样才会有补益的效果。
五、“坐角式”
坐立在瑜伽垫上,将双腿尽量分开,以膝窝后侧不感到特别疼痛为宜。勾脚尖,保证膝窝尽量贴在垫子上,吸气双臂上举拉长脊椎,随呼气身体自髋部向前折叠,尽量将上半身压向地面。(如图)依然是别过分用力,尽自己所能就可以了,随着联系慢慢进行,你自然而然就会做的更深入。
坐角式,伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量,同时也刺激子宫,因此对女性很有益处。
六、推肝经
睡前用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后,用四指的第二个关节向下推。
每次推下。如果觉得疼痛受不了,或者怕划伤皮肤,也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。
刮肝经可以消除肝脏内的火气。肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等症状,有些人还会伴随着易怒、眼干。
开始刮时会感觉大腿根部疼痛难忍(这是经络被激活),接着痛的位置下移,到了膝盖内侧附近(这是肝火被泻),几天后这种疼痛的症状全部消失了,到时自己脾气就会好很多,晚上睡觉也变得踏实。最意想不到的是,刮肝经之后,大腿也会跟着瘦一圈。所以塑身健美的师兄千万别错过这个一举多得的方法哦!
刮肝经除了可以泻肝火之外,还可以打通肝经,让这条经络的气血畅通。肝经的气血通,“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来,体内的筋也会更富有弹性,人的身体怎会不健康、不强壮呢?
七、揉“地筋”每个人都渴望健康,渴望能够快乐地生活。可是现代生活的快节奏使太多的人心中充满躁动和不安,似乎一时一刻的舒适都成了奢望。肝病的恐怖,前列腺的困扰,还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病,看似毫无关联,其实问题都出在一个地方——“筋”。
《黄帝内经》上说:“肝主筋。”筋是什么呢?筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症,说不清原因,但都可以遵循一个原则,那就是从筋论治。人的身体里有一些总开关,治病养生都是在这些地方用力,所谓的“不传之秘”也尽在于此。曾经说过的“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵
泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等,都是能独当一面的人身之大穴。这些穴位书中已尽有记载,也算不得什么秘密。对以上诸症皆有疗效的养生之道宗秘诀中有这样一句话:“天筋藏于目,地筋隐于足。”藏于目的天筋,一般人难于下手去锻炼;隐于足的地筋,我们却可以把它找出来,为我们所用。那怎么找呢?将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋,把它揉软,会有神奇的功效。
八、“还阳卧”和“混元卧”
还阳卧:身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。(如图)仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
混元卧:把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。(如图)这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。这两种姿势,都会拉紧肝经和肾经,起到锻炼肝经和肾经的功效。
给大家介绍了这么多养肝护肝的锻炼方法,如果你觉得每天都做时间不够,那么你也可以每天选择其中几种来锻炼即可。
”一日之计在于晨,一年之计在于春“,别错过了春季这个大好的养肝护肝时节哦。
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