多数妈妈们都会遇到产后乳房干瘪、下垂、缩水等问题，产后由于乳房受到一定损伤，所以相对来说丰胸的难度比产前丰胸难度较大。可是看到电视杂志上那些明星妈妈们产后不仅身材恢复了，胸前也依旧丰满有料，不做隆胸手术，她们又是怎样丰胸保养胸部的呢？乳房下垂能恢复吗？

跟着婵姐每天坚持--几个体式帮你恢复！

01

战士

体式要领：

从山式站立开始，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行掌心向下。

左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉。在这个体式保持30-60秒。

身体的变化：

增强腿部力量，拉伸腿部韧带，活化膝关节，强健你的双腿，让你的腿部线条变得更匀称。

打开你的髋关节，促进身体下肢血液循环，有利于缓解坐骨神经痛。

胸腔得以打开，能使你的胸部看上去更加挺拔，防止乳腺疾病。

锻炼肩部稳定性和平衡性，张开肩胛骨，有利于预防和矫正佝偻和驼背。

让双臂在侧平举保持平衡的过程中，消除手臂脂肪，让双臂肌肉充满弹性和有力。

02

三角式

体式要领：

所有站姿的起势都从山式开始。随着呼气，双脚分开两倍肩宽；

手臂放下与地面平行，手心向下；

保持左膝固定的同时，将右脚向右，腹部保持向前，上体微向后；

屈右膝向右，保持脊柱直立，呼气，慢慢降低重心，直到大腿与地面平行，此时，上体包括左脚向前，髋保持水平，左膝伸直，左脚平方在地面上；

保持手臂伸直，弯曲上体向右，右肘放在右膝前，手指尖触碰大脚趾，上侧手掌心反转向前；

注意不要把重量放在手指上，手指应并拢，右手指刚刚接触到脚趾时，转头眼睛注视上方；

移动头部，下颌触左肩，左手指向上方，肘关节固定，伸展左手臂，左肩向上垂直于地面，尽量保持腹部向前，右肘推右膝向后，上体向后稍转，均匀呼吸，保持20-30秒钟；

吸气，抬起上身伸直右腿回到原位，双腿保持不动。

身体的变化：

有益于身体每块肌肉，关节，腺体，内脏，激活神经系统，治疗腰痛，下腰部风湿病，伸展下腰部，脊柱，矫正脊柱畸形，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，可以强健大腿，去除腰围脂肪，尤其是高温瑜伽的三角式练习打开人体最大的淋巴系统，有利于更好的排毒，提高腰线和能健美胸部、腹部和纤细腕部。

03

眼镜蛇式

提示要领：

俯卧地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指并拢屈肘放在胸部两则，指尖向前。下巴点地，肘部夹紧身体。

吸气，头部、肩膀和胸部缓慢向上，双腿加紧保持姿势。眼睛向上看，胸部打开，保持姿势20-30秒。动作细节注意

身体的变化：

燃烧腰腹部脂肪。

胸部得到完全的伸展，促进乳腺循环，增加乳房的弹性。

减少对肺部的压力，增强心肺功能。

帮助肺细胞充满新鲜空气。

锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

增强甲状腺功能，改善消化。

对肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

04

骆驼式：

提示要领：

双膝打开.与臀同宽。双膝和脚趾与地面平行地面。双手放在腰部，身体向上伸展。

保持胸部上挺，双臂右左依次抓住脚跟。

臀收紧前推，大腿尽量垂直地面。

颈部放松，.头部后仰.眼睛向后看。胸部向上。保持30秒.

吸气.抬头.松手.起身。

身体的变化：

骆驼式伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

.增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。

在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量，髋部得到极好锻炼。

常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善，对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪。

增强胸肌，扩张整个胸部，防止女性胸部下垂，美化胸形。

这个姿式还能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好处。

05

弓式：

提示要领：

俯卧在垫子上，两手掌心向上平放体侧，两脚并拢。弯曲两膝，两手向后伸，抓住两脚背或脚踝。吸气，双腿加紧尽量向上踢。胸腔打开，眼睛向后看。保持30秒，呼气，慢慢回放垫子上，重复做二遍。

身体的变化

紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。

反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。

对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。

起到平衡乳腺分泌的作用，不仅能够治疗乳腺增生还能够预防乳房疾病、丰胸的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

06

6轮式

体式要领：

背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

两脚底应继续平放在地而上。

如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上顶起。

让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

保持这个姿势保持30秒。

弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上。重复做二遍。

身体的变化：

收紧大腿和臀部的肌肉；增强背部和手臂的力量；增强胸部颈部和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。

07

头倒立：

提示要领：

曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。

牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。保持30秒，慢慢收腹曲膝回原位，重复二遍。

身体的变化：

可以防治乳房松弛下垂。

可以防治臀部松弛下垂。

改善人类直立行走造成的内脏层层下垂及淤气、淤血状况，减轻心脏负担。加强了脑部的供养、供血，改善面色。唤醒、刺激顶轮的开发，为瑜伽的灵性修炼打下基础。激发胸腺（乃至所有的腺体）的分泌。　

延

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