女性胸部的秘密,下垂还来得及吗男性勿入

                              

多数妈妈们都会遇到产后乳房干瘪、下垂、缩水等问题,产后由于乳房受到一定损伤,所以相对来说丰胸的难度比产前丰胸难度较大。可是看到电视杂志上那些明星妈妈们产后不仅身材恢复了,胸前也依旧丰满有料,不做隆胸手术,她们又是怎样丰胸保养胸部的呢?乳房下垂能恢复吗?

跟着婵姐每天坚持--几个体式帮你恢复!

01

战士

体式要领:

从山式站立开始,吸气,双脚分开一步左右,右脚向右转90度,左脚向同侧转30度,双臂侧平举,与地面平行掌心向下。

左腿伸直,膝部绷直,伸展左腿的腿部筋腱,呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面平行,目光看右手,右大腿与右小腿呈直角,右膝盖不能超过脚尖,与脚后跟呈一条直线,左腿向后完全伸展,膝部收紧。双手向两侧伸展,感觉有两个人在把你往两边拉,头转向右侧,充分拉伸左腿后部的肌肉。在这个体式保持30-60秒。

身体的变化:

增强腿部力量,拉伸腿部韧带,活化膝关节,强健你的双腿,让你的腿部线条变得更匀称。

打开你的髋关节,促进身体下肢血液循环,有利于缓解坐骨神经痛。

胸腔得以打开,能使你的胸部看上去更加挺拔,防止乳腺疾病。

锻炼肩部稳定性和平衡性,张开肩胛骨,有利于预防和矫正佝偻和驼背。

让双臂在侧平举保持平衡的过程中,消除手臂脂肪,让双臂肌肉充满弹性和有力。

02

三角式

体式要领:

所有站姿的起势都从山式开始。随着呼气,双脚分开两倍肩宽;

手臂放下与地面平行,手心向下;

保持左膝固定的同时,将右脚向右,腹部保持向前,上体微向后;

屈右膝向右,保持脊柱直立,呼气,慢慢降低重心,直到大腿与地面平行,此时,上体包括左脚向前,髋保持水平,左膝伸直,左脚平方在地面上;

保持手臂伸直,弯曲上体向右,右肘放在右膝前,手指尖触碰大脚趾,上侧手掌心反转向前;

注意不要把重量放在手指上,手指应并拢,右手指刚刚接触到脚趾时,转头眼睛注视上方;

移动头部,下颌触左肩,左手指向上方,肘关节固定,伸展左手臂,左肩向上垂直于地面,尽量保持腹部向前,右肘推右膝向后,上体向后稍转,均匀呼吸,保持20-30秒钟;

吸气,抬起上身伸直右腿回到原位,双腿保持不动。

身体的变化:

有益于身体每块肌肉,关节,腺体,内脏,激活神经系统,治疗腰痛,下腰部风湿病,伸展下腰部,脊柱,矫正脊柱畸形,这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势,可以强健大腿,去除腰围脂肪,尤其是高温瑜伽的三角式练习打开人体最大的淋巴系统,有利于更好的排毒,提高腰线和能健美胸部、腹部和纤细腕部。

03

眼镜蛇式

提示要领:

俯卧地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指并拢屈肘放在胸部两则,指尖向前。下巴点地,肘部夹紧身体。

吸气,头部、肩膀和胸部缓慢向上,双腿加紧保持姿势。眼睛向上看,胸部打开,保持姿势20-30秒。动作细节注意

身体的变化:

燃烧腰腹部脂肪。

胸部得到完全的伸展,促进乳腺循环,增加乳房的弹性。

减少对肺部的压力,增强心肺功能。

帮助肺细胞充满新鲜空气。

锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。

增强甲状腺功能,改善消化。

对肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。

04

骆驼式:

提示要领:

双膝打开.与臀同宽。双膝和脚趾与地面平行地面。双手放在腰部,身体向上伸展。

保持胸部上挺,双臂右左依次抓住脚跟。

臀收紧前推,大腿尽量垂直地面。

颈部放松,.头部后仰.眼睛向后看。胸部向上。保持30秒.

吸气.抬头.松手.起身。

身体的变化:

骆驼式伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

.增强脊柱的弹性,锻炼出一个强而有力的背部。

在使腰椎肌力加强的同时,对腹部减脂很有帮助,消除腹壁多余脂肪,增强腹肌力量,髋部得到极好锻炼。

常进行髋部的练习,可使人上体挺拔,人的走姿、站姿都得到改善,对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

强壮大腿肌肉,消除大腿多余脂肪。

增强胸肌,扩张整个胸部,防止女性胸部下垂,美化胸形。

这个姿式还能够刺激肾输血,对肾脏的滋养很有好处。

05

弓式:

提示要领:

俯卧在垫子上,两手掌心向上平放体侧,两脚并拢。弯曲两膝,两手向后伸,抓住两脚背或脚踝。吸气,双腿加紧尽量向上踢。胸腔打开,眼睛向后看。保持30秒,呼气,慢慢回放垫子上,重复做二遍。

身体的变化

紧缩大腿肌肉,美化臀部线条,预防臀部下垂,强化大腿力量,并消除背部赘肉。

反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动,并正常分泌各自激素。

对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有疗效。还能治疗胃病,增强消化功能,并且有减肥的作用。

起到平衡乳腺分泌的作用,不仅能够治疗乳腺增生还能够预防乳房疾病、丰胸的益处,能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

06

6轮式

体式要领:

背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。

屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。

两脚底应继续平放在地而上。

如果你体重逾常或肢体特别僵硬,就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话,就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。

吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上顶起。

让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。

保持这个姿势保持30秒。

弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上。重复做二遍。

身体的变化:

收紧大腿和臀部的肌肉;增强背部和手臂的力量;增强胸部颈部和肩膀的灵活性;消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;培养良好体态,预防驼背;增加骨密度,预防骨质疏松症。

07

头倒立:

提示要领:

曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。保持30秒,慢慢收腹曲膝回原位,重复二遍。

身体的变化:

可以防治乳房松弛下垂。

可以防治臀部松弛下垂。

改善人类直立行走造成的内脏层层下垂及淤气、淤血状况,减轻心脏负担。加强了脑部的供养、供血,改善面色。唤醒、刺激顶轮的开发,为瑜伽的灵性修炼打下基础。激发胸腺(乃至所有的腺体)的分泌。 

◆静之婵元旦放假通知

◆圣装出席“诞”愿有你!静之婵瑜伽·“圣”装PARTY

◆疫情蔓延时~我们陪您度过/每日视频(公益课)

◆面对疫情,稳定情绪,感受呼吸的正能量

◆瑜伽中的"扭"挤弯,刺激人体腺体,免疫力刷刷提升

◆疫情时期,难逃宅家肥!几个锻炼腰腹体式/干货

◆免疫力越强,抗疫能力越好!几个简单的方法激活它

◆养肺瑜伽体式推荐,适合居家练习,保存下来!

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇



转载请注明地址:http://www.jingwd.com/ztsp/7858.html
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 热点文章

    • 没有热点文章

    推荐文章

    • 没有推荐文章