雨水节气，多雾、多湿、多寒，冷空气之凛冽不亚于冬季，且温差大，是呼吸系统疾病、心脑血管病、骨关节疾病的高发期。因此，提醒大家养生不要大意，要注意以下几点：
一、
减衣莫急谨防寒邪
中医认为，寒邪外袭最易导致各种外感病，也容易引起多种慢性病加重。雨水节气，天地间初升的阳气尚十分微弱，阴寒湿冷，防寒保暖仍是防病养病的基本措施。中说养生要做到“虚邪贼风，避之有时”，这对于老年人和正气不足的人尤为重要。
近年国内有研究发现，中国各地区在寒冷季节的心脑血管疾病死亡率明显增加，与热季相比，寒冷天气心脑血管病患者的整体死亡危险增加41%；由于寒冷刺激所导致的血压升高，是这类病人死亡率升高的主要原因。年，我国有14个省份的数据显示，同样是极端气候，寒冷环境比酷热环境对心脑血管患者健康的损害更大。另有多个研究发现，在寒冷天气下，由于摔倒、肺炎、呼吸衰竭等造成老年人住院率和死亡率都明显升高。
针对老年人和有心脑血管、呼吸系统疾病的患者，寒冷天气时需及时增添衣物，可采取使用空调、暖气、取暖器等取暖措施；减少户外活动，外出需有人陪护；在家要多测血压、心率，有症状变化要及时就诊。
二、
饮食清淡呵护脾胃
雨水节气在冬末春初，天地间阳气初升，犹如刚刚破土发芽，且雾露、降雨较多，空气潮湿，此时应谨护阳气，防止寒湿侵表和内生湿气。除了防寒保暖，还需要调养脾胃。
中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。在五行与五脏的关系中，五行中的土对应于五脏中的脾，养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。可见，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。脾胃一伤，阳气则虚，痰湿内生，初春时节应注意饮食清淡，不要暴饮暴食，以防脾胃受伤。
常言“每逢佳节胖三斤”，春节期间，很多家庭餐餐大鱼大肉，再加上相聚时饮酒，导致不少人患上急性肠胃炎。同时，在医院里，因春节饮食不节制导致阑尾炎、急性胰腺炎的患者也明显增多。从中医角度分析，过多食用肥甘厚味，不但可以造成上述急性消化系统疾病，还容易损伤脾胃阳气，导致痰湿内生。
春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。
三、
陶冶性情心态平和
中医理论，春天属木，天地间阳气稚嫩，有升发之性。中医经典《黄帝内经》依据“天人相应”的观点，指出在春季人们应当爱护生命，多给予、少索取，多奖励、少惩罚，这样可以使精神愉悦、心情舒畅，从而与春季万物初长的特点相应，有益于身心健康。这里讲的，其实是人们在养生上容易忽视的一点，调节情绪和心态。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊被称为“七情”，在中医理论中是很重要的致病因素。人们在生活中有情绪波动是正常的，但若没有注意及时调整，使得各种情绪波动过大或持续太久，则会损害五脏六腑，导致百病丛生。
事实上，现代社会的很多常见病包括高血压、冠心病、脑血管病、精神类疾病、消化道疾病、过敏性疾病、甲状腺疾病、乳腺疾病以及多种恶性肿瘤的发病都与情绪压力过大有关。持续而强烈的不良情绪，甚至可以导致心肌梗死、中风、消化道大出血等危急重症的发生，且并不少见。值得注意的是，对于已经患有上述慢性病的人，若不能很好地调节情绪，势必将导致病情反复。
四、
适当运动振奋阳气
适当运动是强身健体的良好方式。
雨水时节，坚持做一些舒缓的有氧运动，如练瑜伽、打太极拳、练八段锦、慢跑等，有助于振奋人体内的阳气，使人在工作、生活中拥有更充沛的精力，同时还可以增强体质和自信心。
此外，适当运动还可以改善消极情绪，具有良好的抗抑郁、抗焦虑的作用。要注意的是，运动的强度、时间需要依据个人情况而定。对于年老体弱者，在寒冷天气，运动应尽量在室内进行，减少户外活动，以免外感寒邪，导致感冒、肺炎、心脑血管意外、跌倒等不良后果。
按揉穴位养生保健
另外，雨水节气时脾胃疾病、关节疼痛等疾病多发，此时可通过按揉穴位养生保健。
揉“足三里”
足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是强壮身心的大穴。中医认为，按摩足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。现代医学认为，按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用，可提高机体防御疾病的能力。
具体方法：足三里穴位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。按压时拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，边按边揉，其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。每天可按摩2—3次，每次15分钟即可。
揉“中脘”
中脘穴是任脉的一个穴位，同时也是胃的募穴。中脘穴的位置在前正中线上，脐上4寸，前正中线上胸骨最下缘和肚脐连线中点处。
具体方法：一手大鱼际紧贴中脘穴，揉动2-5分钟。按摩中脘穴具有健脾和胃、通腑降气的功效，可以防治反胃、恶心、呕吐、泛酸、泄泻、腹胀、腹痛、食欲不振等消化系统疾病。
指压“膝眼”
雨水节气阴雨天居多，风寒湿三邪俱全，人们常把这个季节称为“风湿季节”，关节疼痛好发，指压“膝眼”对治疗关节疼痛非常有效。
具体方法：膝眼穴位于膝关节髌骨下内外两侧，取穴时将膝盖折成直角可见凹陷形如眼窝，穴在其上，左右共计四穴。指压时可用大拇指及中指强压5秒，可感到局部酸胀感，如此各做5-10次，每天坚持可有效缓解关节疼痛。
推搓两肋
年初工作比较繁忙，对于压力较大的工薪阶层而言，难免会有肝气郁结的时候，即可采用推搓两肋法，疏通肝气。
具体方法：即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。
中医文化博大精深李祯中医科主任医师北京同仁堂中医专家专家出诊时间：每周三上午毕业于北京中医学院，出身于中医世家，为京城四大名医孔伯华再传弟子，从事中医临床五十余年。对中医内科、妇科、常见病、疑难杂症积累了丰富的经验，辨证精当、处方严谨、效果满意。善治：中老年心脑血管病、胃肠病、糖尿病及其病发症，神经系统病，抑郁症、肝肾泌尿生殖系统疾病，男科阳痿早泄诸症、皮肤科常见症。胥廷福中医科主任医师祖传中医世家专家出诊时间：每周六上午·祖传中医世家名老中医·从事中医临床工作40余年·曾被罗马尼亚总理邀请到该国出诊，数次受到罗马尼亚患者的一致好评擅长：痛风、抑郁症、失眠、更年期综合症、脾胃病，心脑血管病、乳腺增生、胆石症，子宫肌瘤，咳嗽，不孕、免疫性疾病等疑难杂症。郑子玉中医科主治医师中华中医药学会会员出诊时间：周一至周六中华中医药学会会员，先后多次在北京医院、首都医科医院学习进修。从事中医临床工作30多年，对老年病、慢性病有丰富的临床经验和独到的诊疗见解。擅长：应用传统中医手法与中药结合治疗失眠、眩晕、便秘、腹泻、感冒、咳嗽、自汗、盗汗、痛风、水肿、慢性胃炎、慢性胆囊炎、风湿性关节炎等内科疾病；月经不调、痛经、崩漏、带下、更年期综合症、乳腺疾病等妇科疾病。尤其擅长针药并用治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节痛、面瘫、带状疱疹、中风后遗症等，用穴位注射和穴位贴敷方法治疗妇科和内科疾病。殷辉俊中医科主治医师
中国防痨协会会员
出诊时间：周二、周四、周日全天
毕业于河南中医学院，传承祖医，博采从长，从事中医临床诊疗工作四十多年。中国防痨协会会员。曾在中医院进修学习并工作。致力于老年病内科疑难杂症的研究，发表学术论文多篇。主治常见病多发病，如流感、感冒发热、鼻炎、咽痛咳嗽、哮喘、肺痨咯血、牙周炎、泄泻、痢疾等；以及治疗胃肠疾病、肝胆疾病、心脑血管疾病、老年病与内分泌代谢失调之糖尿病、甲亢、早衰、高血压、冠心病、男科女科疾病等。擅长：用中草药治疗淋巴结肿大、乳腺疾病、痛经、白带异常、不孕不育、阳痿早泄、慢性胃炎胃溃疡、慢性结肠炎、胆囊炎胆石症、风湿类风湿性关节炎、皮肤瘙痒、带状疱疹、顽固性失眠、面神经麻痹、帕金森氏综合征等疑难杂症。对于用中草药抗击癌瘤变有独到之处。赵丽杰中医科医师出诊时间：周一至周五全天毕业于内蒙古医学院，医院退休，从事中医临床工作20多年。擅长：肥胖症，高血压，高血脂症，糖尿病，痤疮，颈，肩，腰腿疼痛，脱发，不孕不育各种疑难杂病，擅长汤药，针炙，埋线，拨罐，压耳豆。王月和中医科医师出诊时间：每周一上午毕业于北京联合大学中医药学院，曾在北医院工作，从事中医内科临床多年，基础理论与基本功扎实，医院肾病科主任王悦芬学习进修，工作期间并师从多名中医专家。
擅长：慢性肾病及其各种水肿、肾病综合征、糖尿病肾病、再发性泌尿系感染、消化系统疾病、内分泌系统疾病等方面的治疗；在儿童益智用药方面，采用平调五脏，补肾培元等原则益智助考，使用纯中药治疗。来勇中医科主治医师出诊时间：周一至医院、北京中医医院、医院学习和进修，积累了丰富的临床经验。擅长：采用针灸推拿理疗配合中药外敷治疗颈椎病、落枕、颈肩肌综合征、肩周炎、腕管综合征、腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、筋膜炎、急性腰扭伤、急性肌肉拉伤；尤其擅长中西医结合治疗慢性支气管炎、过敏性哮喘、风湿性关节炎、骨性关节炎及女性月经不调、痛经等妇科疑难病症。夏秋实中医科主治医师出诊时间：周一至周六从事中医临床工作多年，在工作中“勤求古训，博采众长”，临床经验丰富，服务态度良好，对患者认真负责。擅长：运用针灸、推拿、按摩、中药调理等方法，对颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、面神经麻痹、中风偏瘫、膝关节退行性病变、偏头痛、多梦、颈肩背酸痛，坐骨神经痛、记忆下降、脾胃病、肺病、冠心病、内科杂病等疾病有深入研究，临床疗效显著。本文来源互联网，版权归原作者
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