数据显示，我国腰椎疾病患者已突破2亿。而其中，15.2%为腰椎间盘突出症患者。

临床上，办公室人群、教师、营业员……各行各业的人群几乎都发生过腰部不适，甚至腰肌劳损或腰椎间盘突出等症。

突出的腰间盘长什么样？

上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起缓冲作用。

椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置，周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。

一旦髓核滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。

1、追求舒服，姿势不对

大部分人喜欢瘫坐在沙发上，这时候腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿势的6倍，久而久之就非常容易诱发腰椎间盘突出。

2、久坐成病因

我们把腰椎间盘比喻成一块吸满水的海绵，如果海绵不断受到挤压，海绵中的水就会和外面的水进行充分交换；如果海绵不受挤压就会静止。

久坐会导致腰椎间盘营养不良，最终导致腰椎间盘突出。

3、动作不恰当，用力过猛

长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤。

4、年龄

椎间盘退变是腰椎间盘突出的一个病因，其根本原因是脊柱的退行性病变，简单来说就是随着年纪的增大，脊柱也会老化。

自查你的腰椎间盘

①仰卧直腿抬高：平躺于床上，双腿放松伸直，保持一条腿不动，另一条腿在伸直状态下逐渐抬高至80-90度。

在此过程中若感到腿部后方从臀部至小腿或足部出现“一条线”放射样的疼痛，则怀疑存在腰椎间盘突出导致的神经受压。

②站立前屈后仰：如下图在双腿伸直站立状态下做前屈和后仰，前屈动作同仰卧直腿抬高的原理类似感到一侧腿部后方“一条线”放射样疼痛，则怀疑有腰间盘突出导致的神经根受压。

而大部分患者在后仰时会感到疼痛的症状减轻，但是如果是高位腰椎间盘突出（腰2/3、腰3/4），则会出现膝关节及大腿前方疼痛。

③脚步上钩和下踩：可以试试脚跟走路或者脚尖走路。

因为拇指上有拇神经，如果突出把神经压的有点损害，拇指的肌肉的对抗力就会下降。

脚尖走路可判断出患者是否患有腰5骶一间盘突出。

脚跟走路可判断出患者是否患有腰4、5间盘突出。

这些都是腰间盘自检的一些方法。

后面会给大家介绍自我理疗方法。

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