腰
突
随着生活节奏的加快，生活压力的增大，工作方式和内容也发生变化。很多的办公白领、司机、程序员等是长期坐着，如果长期姿势不良或者不经常运动的话，很容易出现腰腿疼痛的情况，甚至出现腰突。那在生活中我们该如何缓解这种情况呢？接下来随小编一起来看下。
我们首先来看下腰突的表现都有哪些？1、腰部疼痛
这种情况是很多朋友都会出现的情况，虽然劳累或者外伤等也可引起腰部的疼痛，但是这两种情况是可以通过减少运动适当的休息来缓解，但是腰突的朋友会持续性出现腰痛，有时候上楼、下蹲、起立时会感觉加重，同时会感觉腰部酸胀。
2、腿部疼痛
很多的朋友在腰痛发生后，随着时间的推移，还会出现腿部不适的现象。一般情况下，会表现从腰部一直到大腿、小腿后侧的放射性疼痛，还有的朋友在足背处也会出现不适感。
3、行走不便
因为它的出现，所以很多的朋友认为多休息，不锻炼才不会加重疼痛，因为运动量的减小，腰部和腿部得不到锻炼，所以可能反而会导致腰部肌肉僵硬、无力等,还会引起行走不便等。
腰腿疼痛在生活中该注意什么？1、注意腰部保暖
因为现在是寒冬季节，所以出门在外或者经常工作在湿寒环境下的朋友，最好提前做好防寒的准备，特别是做好颈部、腰部、背部的保暖情况，以免加重体内湿气，加重疼痛等。
2、保持充足睡眠
晚上睡觉尽量不要超过11点，避免熬夜，更不可通宵。保持充足的睡眠，早睡早起，避免过度劳累，和剧烈的锻炼，可增强人体的抵抗力。
3、注意合理饮食
平时还要合理饮食，荤素搭配，注意营养平衡，冬季气温较低，所以要根据个人的体质饮食上可以少量多次，注意多摄入青菜、水果等，同时多晒太阳补充钙。
老一辈常用以下三个小方法，缓解腰腿疼痛：1、小燕飞动作
步骤：做这个动作时，首先采取俯卧的姿势，腰部和腹部着地，然后将双臂和脚部往上抬，然后保持3-5秒，每天可做20-30组。因为此动作对腰部和腿部的力量要求较高，所以可根据直接自己的身体情况循序增加锻炼量。
2、退步走爬行锻炼
方法：选择平坦的公园或者小区活动场所内，边进行退步走锻炼，一般轻捶揉按腰部痛处，大概走30分钟后，休息5分钟，然后四肢着地进爬行锻炼，每天米。
3、冬季宜用中药外敷法：
外敷法是生活中普遍采用的一种方法。因为它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，它可通过皮肤渗透，集中用药，直达病灶，达到活血消肿、化瘀行滞，通经走络的作用，从而起到很好的作用。一般情况下，只要坚持1个月左右，就可赶走疼痛折磨。在著名医刊《外科探究新知》中登载过一款古法熬制的——泽谦堂黑膏药
它由制马钱子、蜈蚣、天龙、土鳖虫、制草乌、当归、赤芍、川续断、红花、透骨草、独活、怀牛膝等多种有效消肿止痛的中药物，此膏帖经古法炮制而成，并对颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰突、滑膜炎、膝关节炎、足跟痛、跌打损伤、骨刺、股骨头坏死等有较好的作用。
这个方法对于肩颈、腰腿疼痛，走路困难，生活严重受影响的朋友可以试试。至今已帮助了不计其数的骨关节疼痛的朋友，另外对其他骨科疼痛也很有效，现在在家淘宝就能买到，需要的可以了解一下。
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