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随着现代年轻人工作习惯，工作方式以及生活方式的改变，腰椎间盘突出的发病人群年龄越来越趋向于年轻化。

曾经，大家都认为腰椎间盘突出症是中老年人的“专利”，现在无论是骨科门诊还是网络问答中，年轻患者的比例都非常高，最小的腰椎间盘突出门诊患者仅13岁，而最小的因腰椎间盘突出症手术的患者仅17岁！

这些原因会引发腰突,一定要小心：

▲外伤

这里所说的外伤并不是说扭伤腰就会引起腰突，而是说当扭伤腰部之后会缺乏肌肉的保护，在这种情况之下是很容易造成椎间盘突出的。

▲不当姿势

人体在保持不同姿势的时候对椎间盘的压力是不同的，如果症状轻微还在椎间盘可以承受的范围之内，那么还不会出现太大问题，但是如果经常性这样导致椎间盘超出其承受的范围就会引起累积性损伤，就会导致腰突出现。

▲超负荷负重

如果经常从事重体力的劳动或者身体经常超负荷承受重力，就会引起椎间盘早期退变，因为在这些负重之下椎间盘隙会慢慢变窄弯曲，长时间下去就会引起椎间盘突出。

▲长时间震动

司机是腰突的高发人群，不仅是因为这些人长时间保持一个动作，还因为在此过程当中长时间保持颠簸的状态，这样就会对腰椎间盘造成较大的压力进而引起腰突。

腰椎间盘突出有哪些常见症状？

1、腰痛

腰痛是最明显也是最常见的表现。很多都是出现以腰部持续性牵扯痛、钝痛，在久坐后或者久站后发作，而在平卧的时候就会减轻。而另外一种腰痛的症状为腰部痉挛性疼痛，这种疼痛在发作的时候难以忍受、需要卧床休息。

2、脊柱侧弯

有的患者在腰痛的时候会伴随着脊柱侧弯、但是没有伴随腿痛的症状。

3、腰部容易扭伤

有些人在平时没怎么运动，也没进行什么大幅度的运动。只是轻轻弯腰拿东西或者洗脸弯腰的时候就出现腰扭伤。

拯救腰突的“克星”，为你支几招，远离疼痛、麻木，强化腰椎力量！

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、韭菜醋方

韭菜克，醋适量。

韭菜洗净，放入锅中，加入适量水，煎30分钟，加醋调和均匀。

每日2～3次。

可治腰痛。

2、白莴苣子法

白莴苣子15克，白粟米一撮，乳香、没药、乌梅肉各2克，酒适量。

白莴苣子、白粟米分别放入锅中，文火炒黄后，连同乳香、没药、乌梅肉共研为末，加炼蜜做成丸子，如弹子大。

每次1丸，嚼碎后，热酒送服。

可治腰部闪伤。

接下来是腰椎疼痛的日常锻炼康复，消除疼痛的方法：

1、弯腰:在站立的时候,保持正确的姿势,双手插到腰部,左右分别弯腰,来回交替进行,一般在20次左右即可,每天可多次进行。

2、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3.动屁股:也是保持正确的站立姿势,双手插腰,屁股顺时针做回旋运动,在进行逆时针的旋转,交替进行,一天20次为宜。

4.挺胸抬头:保持身体直立,眼睛目视正前方,挺起胸部正常慢走,大概20分钟左右即可。

特别要注意的是，不能过度劳累，不能着凉。平时想着把腰放松、让躯干伸展。避免弯腰提重物。

5.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。.

7、腰部后伸:保持正确的站立姿势,背过双手紧握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反复20次左右即可。

生活中还需要注意：

1、注意卧床休息

腰椎间盘突出症者出现腰部疼痛时候，应立即卧硬板床休息，因为在卧位休息的时候，人体的椎间盘承受的压力要比我们站立的时候的压力下降了50%左右，这样的话，脊柱承受的压力就减轻了，那么症状就会得到缓解，反之的话，症状就会加重，如果压迫到神经的话，那么就会会出现一系列的症状了，比如：腿部出现发麻的感觉，甚至有更加重的症状，因此，有腰椎疾患的患者，要注意多卧床休息，减轻脊柱承受的重量，当然了，如果能将自己的体重控制好的话，就最好课。

2、避免突然弯腰及久坐不动

有腰椎间盘突出者在平常的生活中，有些动作是避免做的，比如：突然的弯腰动作，或者是进行仰卧起坐的运动，尽量避免吧。如果是不能弯腰，那么有人就会问了，掉地上东西了，我不弯腰怎么拾起来呢？这个可以这样进行，可以双腿蹲下来，然后拾取掉在地上的物件，这样就避免了弯腰了。还有就是尽量避免久坐不动这样的姿势，白领一族需要经常的变换姿势，让自己的脊柱承受的重量减轻一下。

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