相关消息：近两年来，随着人们的生活水平提高，买车的人也越来越多，工作、出门都需要用车。开车的时候，由于会长时间的坐着，这样腰椎就会受到相应的损害，腰部的肌肉慢慢的就会形成一些劳损的情况，导致腰部疼痛的症状出现。今天跟大家科普一下腰椎间盘突出症，怎么治疗?自己平时应该做什么运动预防以及加强腰部肌肉力量?

概念：腰椎间盘突出症是椎间盘离开了它原来的位置，压迫了神经根而产生的症状，在临床上主要表现为腰腿痛。而腰椎间盘突出症往往累及到神经根，影响下肢且伴有下肢疼痛的症状。

症状：1、腰痛，是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%；2、下肢放射痛，表现为坐骨神经痛，根据突出节段及受累神经根不同，疼痛部位有所不同，典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛；3、马尾神经症状，主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常，严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。

治疗：椎间盘突出是由于间盘向后刺激神经或神经根，可产生腰痛伴下肢放射性疼痛的一种疾病，需要行CT，核磁，判断间盘突出的部位和程度，程度较轻，可采取理疗，热敷，推拿，针灸（图1），小针刀（图2）等保守的方式进行治疗。保守治疗效果不理想患者可选择射频消融术或椎间孔镜微创手术治疗。

图1

图2

预防：预防腰椎间盘突出锻炼的主要方法，要适当进行腰肌方面的锻炼，让腰部的肌肉变得更结实，这样就会避免椎间盘突出的发生。可以进行瑜伽练习，或者是进行运动锻炼。其中游泳对腰间盘突出最有效，下面给大家介绍两个简单的腰部肌功能锻炼动作。

1、仰卧抱膝法：腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次。

2、桥式运动：调动腰部的练习是桥式，如下图所示。做这个锻炼，仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部保持一定距离，放在地板上。当你呼气时，臀部离地，直到肩膀、臀部和膝盖成一条直线。当你吸气时，臀部放低到地板上。重复8-12次。

注意事项

1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

科室主任