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怀孕期间背痛怎么办？本文探讨怀孕期间引起僵硬和背痛的原因，以及在怀孕期间如何应对背痛。

如果怀孕正在使您的背部疼痛，你并不孤单——背部疼痛是怀孕人群中最常见的症状之一。

如何界定怀孕期间背痛？

怀孕期间的背痛通常表现为上背部或下背部和臀部的疼痛、僵硬和酸痛，有时会延伸到腿部和臀部。

怀孕期间背痛什么时候开始和结束？

不幸的是，背痛可能在怀孕初期就开始出现。有些女性在怀孕的头三个月会经历这种疼痛，但对许多女性来说，背痛在怀孕的第18周开始，也就是孕期第二段的开头。随着中期的发展，尤其是在晚期，它可能会持续或有时恶化，直到您分娩为止（有时会被产后背痛所取代！）。

怀孕期间引起背痛的原因是什么？

在整个怀孕期间，一种叫做松弛素的激素被释放出来，导致骨盆中原本稳定的关节韧带松弛，以便在分娩期间让宝宝更容易通过。

再加上不断增长的子宫的重量，当你的重心向前移动时，你就会失去平衡。

反过来，你的下背部弯曲程度会比平时更大，以适应负载—导致肌肉紧张，并且您猜到了，这会导致酸痛，僵硬和疼痛。

怀孕背痛和坐骨神经痛一样吗？

有可能。如果你感到剧烈的射痛，从背部或臀部开始，并辐射到您的双腿，则可能是坐骨神经痛。

关于怀孕期间背痛的好消息是，它通常是可以解决的，因为它是常见的。另外，有很多方法可以缓解这种情况——因此，如果一种解决方案不起作用，另一种可能会起作用。

妊娠期背部疼痛的治疗

尝试以下治疗方法来减轻怀孕期间的背痛：

坐着的时候注意你的姿势。在椅子上懒洋洋地坐一整天实际上比其他任何事情都会给你的脊椎带来更大的压力。在家里和工作中，确保你最常使用的椅子能提供良好的支撑——最好是有一个笔直的靠背和扶手，以及一个结实的靠垫。使用搁脚板稍微抬高双脚，不要交叉双腿。这会导致你的骨盆前倾，加剧背部肌肉的紧张。

休息一下。经常步行或站立和伸展，如果可能的话，至少每小时一次。坐太久会使你的背更疼。也不要站得太久。如果你用脚工作，试着把一只脚放在低凳子上，以减轻下背部的压力。

避免举起重物。如果必须的话，请慢慢来。保持宽大的姿态来稳定自己；弯曲膝盖，而不是腰部；蹲下，用你的胳膊和腿举起，而不是你的背。最好是寻求帮助！

注意你的体重。密切注意怀孕体重的增加-多余的体重和过快的增加可能会给你的背部带来很大的负担。

穿合适的鞋子。非常高的高跟鞋已经过时了，完全平坦的高跟鞋也没了。专家建议你穿一双有良好足弓支撑的低跟鞋，这样可以让你的身体保持在正确的位置。你也可以考虑矫形器，专为肌肉支撑而设计的特殊鞋垫。

换一个坚固的床垫。如果无法办到，请在怀孕期间在其下方放置一个木板。身体枕头（至少5英尺长）也可以帮助您找到减轻压力的睡眠姿势。

考虑使用交叉支撑吊带或腹部绑带。这些支撑带专为孕妇设计，有助于减轻下背部腹部的重量。

不要伸手去摘星星。或在去拿最上面的架子上的饼干。使用低而稳定的踏脚凳从高处拿东西，避免给你的背部带来任何额外的压力。

想些高兴的事。心平气和的人背部会更松弛。你也可以尝试一些产前瑜伽，以放松身心。

增强你的胃。做骨盆倾斜，以加强腹肌，从而支撑您的背部。或者坐在健身球上来回摇晃。

冷热交替。通过冷敷来舒缓疼痛的肌肉，然后以15分钟为间隔进行热敷。

洗个热水澡。或者，如果你有脉动的淋浴喷头，请将其打开以进行免费的背部按摩。

做个按摩。在怀孕的头三个月之后，找一个有执照的按摩师，他必须了解你怀孕了，并且接受过产前按摩的培训。

和你的医生谈谈。向你的医生询问物理治疗师、替代医学专家（例如针灸师或脊椎治疗师），他们可能会提供帮助。如果您有严重的背痛，也应该给您的医生打电话。