坐骨神经痛是最常见但被误解的疼痛类型之一。多达40%的人在一生中都会感染，而且随着年龄的增长，感染的频率会越来越高。坐骨神经痛往往与常规背痛联系在一起，但情况有所不同。疼痛源于坐骨神经，通常在几小时或几天内自行消失。然而，有些袭击可能会持续数周甚至数月。幸运的是，你可以做很多事情来预防坐骨神经痛，同时缓解疼痛。增加锻炼运动是预防或帮助缓解坐骨神经痛的关键方法。考虑以下类型：有氧运动：散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞和其他活动，如果你已经患有坐骨神经痛，这些活动会增加你的心率，但不会引起更多疼痛。力量训练：使用自由举重或举重器械的练习，或等长练习，包括收缩肌肉而不进行明显运动。柔韧性训练：瑜伽、太极等类似的活动，可以增加柔韧性和力量。真的，任何你能享受并经常做的运动都会有帮助。所以，尝试新的东西，回到旧的最爱，或者两者兼而有之。强化你的核心肌群更强壮的核心是否能改善脊柱健康似乎并不明显。但你的核心不仅仅是腹部肌肉，尽管它们是脊椎稳定性的关键因素。背部、两侧、骨盆和臀部的肌肉也是核心的一部分。加强所有这些肌肉有助于支撑脊柱。包括瑜伽和普拉提在内的多种运动都能增强核心肌肉。例如，木板和桥梁是针对核心的运动。避免长时间坐着长时间坐着会对下背部的椎间盘和韧带产生压力。如果你有一份需要坐很多时间的工作，可以经常休息，或者试着站着办公。坐得越少越好。控制体重超重或肥胖会增加你患坐骨神经痛的风险。患有坐骨神经痛和超重的人往往愈合得更慢。为什么？增加的体重会给脊柱带来压力，并可能导致椎间盘突出。即使是轻微的减肥也能减轻脊柱的炎症和压力。练习良好的姿势妈妈是对的，懒散对你不好。但是你不必头戴着书在房间里走来走去来练习良好的姿势。遵循以下提示：站着或坐着时注意身体的位置。为了防止无精打采，将肩膀向下向后拉。想象一下你的肩胛骨在碰触。如果你在电脑前工作，经常休息。调整显示器的位置，这样你就可以看到它，而不必低头或向后倾斜。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇