孕妈妈瑜伽

进入孕晚期，孕妈妈的负担进一步加大，孕妈妈的行动显得日益笨拙。此时，坚持瑜伽练习，一方面可以使孕妈妈保持灵活的身体，另一方面还能有效缓解孕期中出现的各种不适，迎接即将到来的生产。

①背部挺直跪在垫子上，双手放在膝盖上。

②将双手放在垫子上，分开与肩同宽；双腿分开与髋同宽，脚趾踩在垫子上。

③吸气，抬高臀部，伸直膝盖；呼气，上半身向下压，保持此姿势，以感觉舒适为限。再呼气，恢复到起始姿势，稍作休息。

功效：此练习可放松颈部和肩部肌肉，改善肩膀、颈部和脊柱的灵活性；可以消除疲劳，帮助恢复精力，使心跳减慢。伸展和加强跟腱、小腿、双踝的力量。消除脚跟疼痛和僵硬感。并能软化骨刺，强壮坐骨神经，消除肩关节炎；强健生殖系统。

安全提示：患有高血压、晕眩、心脏病、颈椎病的孕妇最好不要练习此姿势。练习时地上要铺上一层软垫子。