因为现在工作性质的改变，很多人因为久坐和高强度的工作患上了腰椎间盘突出，而我就是其中的一员，日常生活中，不仅因为疼痛难忍而吃不好睡不好状态极差，工作因为不能久坐、不能久站、不能长时间行走而变得效率低下，真的太折磨人了！

虽然目前我经过锲而不舍的治疗已经慢慢摆脱了磨人的腰椎间盘突出，但我知道现在还有很多朋友在备受煎熬，所以今天作为一个过来人，就教大家几招，有需要的朋友可已做个参考，相信会对你的恢复有所帮助！

1.找真正适合的止痛产品

腰痛是腰椎间盘突出最大的症状，所以要想改善腰突情况，第一步就是要缓解疼痛，对于这点我使用的最长久的办法就是贴膏药，因为膏药相对来说成本低、用起来方便、不限制用法和场景，而且止痛效果也不错，下面我就把自己用过的几款膏药的效果列举一下大家可以按需选择对号入座！

2.要学会适当休息

有时候腰突会有急性发作的症状，这个时候我们需要卧床休息，尽量保持不动，卧床休息可以使得腰椎部神经的压迫得到减轻，因此这个步骤是为了暂时缓解疼痛，并不是真的就只要腰痛就动不动躺下，长久卧床会造成肌肉萎缩，所以卧床缓解了腰痛之后最好可以做一些恢复腰背肌肉的运动。

3.坚持腰背肌的锻炼

加强腰背部肌肉力量对于我们腰突患者来说也是非常重要的，下面是我经常做的几个动作，没有腰突的朋友也可以学起来，能缓解日常腰痛，增加腰背肌肉的量，预防腰突！

1、仰卧四肢对抗训练

可训练腹部深层腹横肌及腰椎多裂肌。仰卧位，屈髋屈膝，小腿与床面平行，双手用劲顶住双膝，静力性反向对抗用力，持续15秒为一组，3组。

2、仰卧臀桥训练

训练腹直、腹横肌及腰椎多裂肌，分两种形式：10次为一组，2组。

3、俯卧后伸（小燕飞）训练

训练整个胸腰后部肌群。俯卧位时双手及双腿同时最大程度背伸，空中保持5秒后放下，5次为一组，2组。

总体来说我的腰椎间盘突出康复之路还算一帆风顺吧！虽然也花了点冤枉钱但是最终的结果还是好的！目前也是有大半年过去了我的腰痛依旧没有复发！综上！！我认为腰椎间盘突出难治归难治，但是并不是治不好！只要能坚持，选对药，那么还是会重新拥有一把好腰的！