治疗皮肤病最好医院在哪里 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/131228/4318829.html
坐骨神经痛，是一种刺痛，可能出现在患者的腰部，背部，臀部和腿部。患有此病症则是一个噩梦，许多人甚至愿意借助侵入性手术来摆脱它。现教大家做3个小动作，坚持练习可有效缓解坐骨神经痛。注意，在训练过程中，保持动作缓和，不要突然用力。动作1：俯卧抬身动作要领：俯卧身体，放松腰部、背部和臀部肌肉，如图保持动作2秒钟，然后慢慢复位，重复10次。动作2：伸展梨状肌动作要领：仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。动作3：仰卧抱膝动作要领：仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。为了让你一劳永逸地摆脱神经疼痛，你必须改变生活方式。首先要注意的是你的姿势，因为它决定了你的坐骨神经状态。如果你常常在办公室工作和久坐，那么一定要每隔二十分钟站立一次，以减轻你背部的压力。总之，你的生活方式越活跃越好。

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