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近来，晓杰一直在网上查一些关于“坐骨神经痛的锻炼方法，腰椎间盘突出症的自我疗法”方面的内容，手机里收藏了不少关于这方面的内容。然而，就像他自我调侃的一样的“收藏永不停止，行动从未开始……”

原来，刚30岁出头的程序员晓杰，由于工作性质，常常一坐就是一天，还常常加班到很晚。虽然年纪不大，但腰疼对于他来说已经是“老毛病”了，可近段时间以来，除了腰疼以外，屁股及大腿后侧也经常疼，一检查才知是腰椎间盘突出症导致的坐骨神经痛。医生给开了药，还建议他平时要多锻炼，要注重自我治疗。那坐骨神经痛的锻炼方法，腰椎间盘突出症的自我疗法如何做呢？

1.避免久坐不动

久坐不动是近年来年轻腰突症患者的主要因素之一。在工作、玩电脑、看电视的时候久坐不运动，长时间的坐着就会造成腰部血液循坏不顺畅，腰部肌肉僵硬，腰椎发生退变性的改变。

所以，避免久坐不动是腰椎间盘突出症的自我疗法之一。对于经常久坐的朋友，一定不要忘记定时起来活动一下，促进腰椎间盘的血液顺畅，有效避免或改善腰突的发生和进展。

在工作之余，可以通过坐骨神经痛的锻炼方法进行锻炼，比较适合办公室进行的方法如左右摆腿：取站立位，双手扶墙或其它固定物体，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面，坐一个小时后起来做3-5分钟即可。

2.尽量不要搬提重物

在日常生活中，我们会经常单手提一些重物，或用双手搬重物的时候，我们的腰部就会承受很大的压力，时间久了也会造成腰椎间盘突出。

所以，腰椎间盘突出症的自我疗法中，要尽量避免搬提重物。若不可避免，在搬提重物时，要注意自己腰部是否能承受这些重力，以免损伤腰部肌肉。在搬重物时不可直接弯腰去搬，而应该蹲下去后再搬，以避免加重腰部的受力。

3.选择正确的坐姿

近年来，患腰椎间盘突出的年轻人，大多数是因为长时间的保持不良坐姿导致的，比如一些低头族、上班族和经常瘫坐在沙发上或睡软床的人，都容易导致腰椎间盘突出。

所以，保持良好的坐姿是腰椎间盘突出症的自我疗法中很关键的一点，正确的坐姿应该是这样的：

4.进行针对性的锻炼

以下这几个动作都是针对坐骨神经痛的锻炼方法，可根据自身情况进行锻炼：

?吊杆：有条件的话，找一个单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。

?脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来)。这个动作非常适合像晓杰这些办公族进行，在工作之余可以进行锻炼，当然，书可以用瑜伽砖来替代。

?抬高腿：这个动作是可以躺着练的坐骨神经痛的锻炼方法：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。

5.合理的药物治疗

除了日常的锻炼和注意事项以外，对于疾病的治疗，药物是必不可少的，也是临床最常用的治疗手段。中医认为，腰椎间盘突出症和坐骨神经痛皆属于“痹证”的范畴，具有相同的病因。《素问?痹论》说：“痛者，寒气多也，有寒，故痛也。”所以，治疗应以疏散寒邪、温经通络、消肿止痛为主。

药物中，颈复康药业生产的腰痛宁胶囊就是专门治疗急、慢性腰腿痛的中成药，临床上腰痛宁胶囊常常被用来治疗腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损等引起的腰腿疼、关节疼痛及受限者。

腰痛宁胶囊由制马钱子、乳香、没药、全蝎、甘草等十余味中药制成，能驱风胜湿、化瘀止痛，改善局部循环，不断清除病理产物，故对腰椎间盘突出症引起的腰痛、腿痛均有较好的治疗作用。