大型白癜风公益援助 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/

所以现在国际上把冷热水交替淋浴有了一个专业名词：水切换疗法（contrastwatertherapy）。水切换自然疗法是贝美康整体自然疗法中非常重要的一个方法。今天我和大家详细分享一下这个疗法。

现在很流行淋浴式洗澡或泡澡。很多年前，我们就提倡了天冷的时候洗冷水澡，知道这样可样可以锻炼身体的免疫力，后来也就有了冬泳的狂热潮。

我们也懂得热涨冷缩的原理，人作为自然界的一分子，也是一样的热涨冷缩。

那今天我和大家分享一个非常容易操作，而且对于调理我们的循环系统，增强免疫力非常好的冷热水淋浴的自然疗法。

其实，在国际上对冷热水淋浴，泡澡的研究已比较深入，得出的结论都是非常有利于人体健康的。

荷兰阿姆斯特丹医学中心的科学家做了一项研究证明，洗一个短时间的凉水澡，对健康的好处确实非常多，它可以加速人体免疫系统的运作，还能使低落的情绪得到缓解；并且，如果你洗澡时热冷水切换几次，那么这个方式引起的免疫力提升效果是最好的。

在使用热水的几分钟内，我们皮肤和肌肉的血管扩张，将富含氧气的血液提供到全身；再快速切换到冷水后，血管立即收缩使血流量降低。这就是整个洗澡过程中体内血流的变化。

切换热冷水的洗澡过程中为我们的体表提供了一种“泵血”机制，更多富含氧气的血液流入皮肤表面的肌肉组织，而氧气被消耗后又快速进入静脉回到肺部重新获取氧气。

这个过程会给肌肉提供很多的好处。比如，做剧烈运动的人，肌肉消耗能量很大，导致肌肉很难得到与之相匹配的氧气量，使糖类不完全代谢生成乳酸，出现酸痛的感受，在训练之后还会持续。

通过这种水切换疗法，可以快速消除这些残留在肌肉中的乳酸，使康复速度加快。

另外，通过热水与冷水的切换，可以增加免疫系统中的单核细胞数量，这些细胞具有抗击疾病的功效。

这种洗澡的方式可以提升皮肤表面毛细血管的供血量，给它们充分的氧气与营养，这就使皮肤保持紧绷有弹性。那是因为皮肤的老化是因为血液循环较差，洗凉水澡可以增强表皮纤维母细胞的活性，刺激它们生产皮肤表面所需要的胶原蛋白。

另一方面，除了使皮肤变好，这种方式还能让人更加振奋。

皮肤接触到凉水，那么体内的神经传导递质去甲肾上腺素就会上升，要知道，这种物质如果体内含量较低的话就会引起情绪低落。

另外，当皮肤的温度受体受到凉水的刺激，会激发皮肤表面的电信号传导给脑部，这也是一种抗抑郁的机制。

冷，毛孔收缩，血管收缩、血压升高、血液循环能力增强、末梢组织供血改善！大脑供血增加、内脏获得的血液增加！

热，毛孔扩张，血管扩张，血压降低，供血减慢！血液流向皮肤外表，内脏缺血，皮肤血流量增多！改善皮肤、黏膜、外部组织健康。

当热的时候，我们全身的血管放松。当人躺在40度的热水中泡一个小时后，平均可以燃烧掉卡路里的热量，相当于半个小时的步行锻炼。

血糖水平的控制也有所加强，这是因为，温水浴提高了血液中蛋白含量，可以辅助血糖的调节。

热水可以让血管扩张，降低血压。冷水则会让血管收紧，这样反复冷热交替，一张一缩，就相当于在给血管做按摩，这种按摩几乎比我们在外面请任何人按得都要有效果，这种按摩是全身同时进行的。

冷的那效果，简直奇妙！血液从皮肤外表调度到内脏中心！瞬间，所有内脏都增加血液供应，血管收缩，循环提升！热，又把血液调出来，运送到皮肤、黏膜外部。

如果你形成了洗冷热水浴的习惯，好处简直是太多了，它可以使你关节处的微循环变得畅通，微循环是人体最容堆积垃圾的地方。

可是这一胀一缩，正好可以把血管微循环的处的垃圾挤压出来，所以，冷热水浴对关节炎、以及各种炎症有很好的疗效。

冷热水交替浴能迅速,充分地引起血管的舒张和收缩,使全身血管受到锻炼,加强血液循环,增强血管的弹性和韧性,提高心肺功能,这有助于防治高血压,动脉硬化和冠心病。

冷热水交替浴还是一种按摩和呼吸相结合的运动,它能使肌肉和神经得到休息,有利于消除疲劳,润肤护肤。

冷热水交替浴对女性不仅具有保健和预防疾病的作用,而且还具有明显的治疗作用,如镇痛,调节自主神经系统等。

总结一下：冷热水交替浴，是一种科学的养生方法。

冷热水浴会使皮肤收缩，血液流向内脏，增强抵抗能力，预防动脉硬化，它既可以促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软有弹性；它还可以治疗过敏性鼻炎，预防感冒，冻疮，改善呼吸，加大肺活量，还可以保持头脑的清醒；还有助于增强男性的功能，加快血液的循环；还能使人精力充沛，疲劳感减轻。

具体的操作模式：

冷热水交替浴的热水温度为38—44℃,冷水温度为10—16℃。在进行冷热水交替浴时,先用热水淋浴3—5分钟,然后用冷水淋浴1—2分钟；再用热水,接着又是冷水,如此冷热交替淋浴2—3次。

在淋浴的过程要心情放松，可以高歌，把肺部的浊气外排，可以把压抑的情绪宣泄，可以让自己的副交感神经和交感神经得到很好的链接。

冷热水洗澡，而且是在秋冬季节，越冷的时候，就越应该用冷热水交替洗澡，所以冬天的时候冷水淋浴时间较长，能够形成更好的皮肤御寒，增强免疫力；夏天则要用热水淋浴时间较长，可以帮助人体把汗逼出来，人体的汗液里面可是有很多的毒素。

冷热水交替洗澡的危害注意事项:

但是冷热水交替浴锻炼必须要有冷水浴的基础和身体素质较好的人才能进行。身体体质弱的人，还没习惯，容易出现感冒症状，当然，我们知道感冒是身体免疫力在战斗的一种表现，我们也就知道这是最好提升免疫力的时机。

另外对于一些长期服用药物的慢性病人，特别是对于老年人来说，还会引起心血管疾病和脑血管的发病几率。所以在锻炼中,要掌握循序渐进的原则,不要操之过急。一般来说,初练者从夏天就开始进行冷水浴,到秋,冬季方可转为冷热水交替浴。

在锻炼中要掌握循序渐进的原则不要操之过急。

一般来说初练者从夏天就开始进行冷水浴到秋冬季方可转为冷热水交替浴。

患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、经期妇女、孕妇以及高热病人更应循序渐进地进行冷热水交替浴。

好了，今天有关水切换自如疗法就分享到这里。