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有句俗话说：三月不减肥，……一整年都徒伤悲。现在夏天都要过完了，有的地区已经入秋，开始了秋高气爽的天气，而已有些妹子，却还是没有，开始减肥。说了一整个夏天的减肥，还是一如既往的吃吃喝喝，躺躺睡睡。

“现在不减肥，一辈子徒伤悲”说的大概就是那些不肯去努力的妹子吧！

所以今天就来说说“减肥”这件事，对于这些没有坚持减肥的妹子或者是没有减肥的成功妹子，如何通过加下来的一组动作，去减肥成功，瘦出最佳的身材。

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几乎每个女性都期望有一个窈窕小蛮腰！因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

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导致腰部赘肉的原因？

01.久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域

02.便秘，代谢差，消化、循环能力不好

03.作息不规律，导致内分泌失调

04.经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉

05.不良站姿和坐姿导致

如何消除腰腹赘肉：减肥的基本原则

减肥的基本原则就是：能量的消耗要大于能量的摄入。这些都是老生常谈的内容了，想必大家也十分熟悉，但是小编还是要强调一下。

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今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。

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侧角式的功效

减少腰部和臀部的脂肪

有效的加强脚踝、膝盖和大腿

纠正大腿、小腿的姿势问题

缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

侧角式步骤

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山式站立，双腿分开大于一腿长

三步转脚向右，双手侧平举

吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下

进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向

吸气抬右手向上，拉长侧腰

呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿

吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板

保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧

侧角式细节

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双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓

后方腿伸直，大腿收紧向上提

前方腿大小腿90°，膝盖展开

右髋向前，左髋向后，髋部中正

脊柱延展，两侧腰等长伸展

胸腔肚脐指向正前方，锁骨展开

上方手臂延展，指尖指向斜上方

脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板

练瑜伽吧

健康和美丽，是一场长跑。

它不属于某个年龄阶段

而是整个人生

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