白癜风最好用中药治疗 http://news.39.net/bjzkhbzy/170808/5605080.html
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怀孕，导致体内的激素分泌发生了变化，为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈咪的身体会在怀孕时分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时还会起到松弛肌肉的作用，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。

腰痛是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状。

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孕期腰疼是怎么一回事呢？

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。

这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

孕中期和晚期这段时间的腰痛，多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。

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此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。

产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

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很多孕妈妈在产生腰痛感时都会去卧床休息，但卧床休息并不是解决腰痛的唯一办法，在产科医生同意下，其实孕妇瑜伽是一个非常好的选择，瑜伽动作相对柔和、缓慢，非常适合怀孕的妈妈们练习。

孕期瑜伽练习体式

山式

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全身肌肉的启动和练习

培养良好的体态

双脚分开与髋同宽，微屈膝，提耻骨向前向上找肚脐，微收腹部核心，胸腔上提，双肩展开，双手掌心向上自然摊开，脊柱向上延展。膝窝柔软，骨盆中立位，耳朵、肩膀、脚踝尽量处于同一直线。

站立前屈的变体

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背部肌肉力量不能承受肥大的腹部是背部疼痛的主要原因。所以加强背部肌肉力量在孕期很重要。

微屈膝，折髋部上半身向前向下，背部应该平行于地面或略高一些。双手十指交扣，举起手臂，直到平行于地面，与背部一致。

确保手肘微弯曲，不能超伸，然后慢慢地向上回到起始位置。呼吸顺畅，不憋气。

每天做10次，每次做3组。

桥式

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臀部肌肉弱是与怀孕有关的背部疼痛的另一个原因。怀孕时，我们经常花更多的时间坐着，而不是站立，蹲下或走楼梯。这导致臀肌比非孕期更弱。

平躺，双手放在身体两侧，掌心朝下。弯曲膝盖，脚掌踩在距离臀部一个手掌的位置。吸气，脚掌踩地有力，逐节提臀部、腰椎、胸椎下段离开地板，保持上胸椎段始终推地。呼气，胸椎、腰椎、臀部逐节下落慢慢地往下直到地面。

每天做15次，每次做3组。

婴儿式

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婴儿式更多的是拉伸，脊柱伸长有助于缓解周围神经的压力

膝盖分开给宝宝空间、脚趾间相对，臀向后向下坐向脚后跟，手臂向前伸展在地板上。孕妈妈可以双手握拳叠放小枕头放在额头下方休息。

坚持1-2分钟休息放松

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孕期疼痛的产生，除去孕激素带来的生理变化因素以外，跟孕妈妈长期不运动导致的体重增长过快、肌肉力量弱有关。面对疼痛，往往越躺越难受，动起来反而能解决问题。

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