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长期久坐不动

带来的危害何止腰酸背痛!

　　坐比站还累，久坐不动相当于腰椎负荷斤，不知觉就会弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿，导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈，腰背以及坐骨神经痛等问题。

　　虽然久坐已成为一种慢性杀手，但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。

　　所以小编分享一套完整的瑜伽序列，缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持!

　　.四角跪姿，四肢垂直垫面

　　.吸气，抬头延展胸前

　　.呼气，卷尾骨拱背向下

　　.重复5组练习

　　.从斜板式开始，双手推地

　　.坐骨向后向上，直到身体形成倒V型

　　.肩膀放松，双肩远离耳朵

　　.大腿向后推，脚跟向下踩

　　.保持8个呼吸

　　.站立，吸气，双手向上掌心贴合

　　.呼气，身体水平向右侧屈，吸气回正

　　.呼气，身体水平向左侧屈，重复2组

　　.站立，双脚并拢

　　.吸气，双手向上举过头顶

　　.呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖

　　.脚跟踩实，背部手臂一条直线

　　.双腿收紧，保持8个呼吸

　　.站立，双脚分开与髋同宽

　　.双手在背后十指交扣，手臂伸直

　　.呼气，身体前屈向下，手臂远离臀部

　　.头部自然下落，保持5个呼吸

　　.从低弓步开始，左脚向前一大步

　　.右腿伸直向后，右手撑地

　　.左手带动身体向左扭转

　　.上下手臂一条直线，转头看天花板

　　.保持8个呼吸，换边

　　.站立，双脚分开与髋同宽

　　.右脚跟对准左脚足弓，双臂侧伸展

　　.呼气，屈右膝，右大小腿90°

　　.双臂向远伸展，转头看右手指尖

　　.保持8个呼吸，换反侧

　　站立，双脚分开约一腿长

　　脚尖指向正前方，脚外侧平行

　　呼气，从髋部折叠向下

　　屈肘，双手抓脚踝外侧

　　脖子放松，保持8个呼吸

　　.从斜板式开始，右膝伸向左手外侧

　　.转左脚掌向内踩下去，左手向上

　　.转头看上方手指尖，臀部向上抬起

　　.保持8个呼吸，换边

　　.从低弓步开始，右腿屈膝90°

　　.左腿伸直向后，呼气，屈手肘

　　.屈手肘贴低，沉髋向下

　　.保持8个呼吸，换边

　　.从斜板式开始，屈手肘

　　.手肘内夹，身体重心向前向下

　　.稳定全身，保持5个呼吸

　　.俯卧，双手撑在胸前两旁

　　.吸气，手推地面，脚背下压

　　.将大腿抬离地面，保持8个呼吸

　　.俯卧，双臂伸直放在身体两侧

　　.呼气，双腿，胸腔，手臂抬离地面

　　.保持8个呼吸

　　.仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部

　　.双膝分开与髋同宽，脚尖指向正前

　　.呼气，抬臀向上，胸腔抬到最高

　　.双手在臀部下方十指交扣，保持8个呼吸

　　.仰卧，屈双膝靠近胸腔

　　.双手抓住大脚趾

　　.将膝盖拉向对侧腋窝

　　.小腿垂直地面，保持8个呼吸

　　.仰卧，双腿伸直向前

　　.双手掌心朝上放在身体两侧

　　.闭上眼睛，将 　　.保持3-5分钟

　　久坐不是病，僵硬最要命!

我是美美，