相信很多姐妹们都渴望拥有一双精致、修长的大长腿，即使是因为先天条件无法拥有的，也必然不会希望自己的腿型不漂亮，例如罗圈腿、O型腿的腿型按在一个美丽的小姑娘身上的话，那么简直让人不忍直视。

但是有些姐妹可能之前的生活习惯不好，她们的不良腿型已经形成了，那么是否还有可能改变呢？不妨试一试瑜伽运动吧，帮你纠正腿型，塑造曲线，小编为您精心挑选了几组动作，一起来看看吧。

体式一：骑马式

准备动作：跪与瑜伽垫上，身体呈四角板凳状，右腿向前落两手之间，弯曲右膝，右小腿垂直于瑜伽垫面，右膝落地展开脚背。

进入动作：吸气，慢慢向上直立脊柱，打开胸椎，双手向下自然伸展；呼气，髋部继续下沉。目视正前方固定点，保持呼吸五次，吸气，右脚收回到四角板凳式，换另一侧继续练习。

注意事项：脚掌保持均匀压地；盆骨端正向前；肩颈放松。

练习功效：骑马式可以有效的按摩腹部器官，改善起活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡感，灵活髋部关节。

体式二：半神猴式

准备动作：以骑马式为热身动作在前面铺垫，之后双手落在右脚的两侧，开启练习。

进入动作：吸气，伸直右膝，弯曲左膝，臀部后移，右脚回勾，冲向天空。呼气，身体贴近右腿。保持呼吸五次。呼气，屈左腿，回到骑马式。

注意事项：调整左大腿垂直地面，盆骨端正。

练习功效：充分伸展右大腿后侧的肌肉群，增强腿部力量，塑造腿型。

体式三：鸽子式

准备动作：跪在瑜伽垫上，身体呈四角板凳状。

进入动作：吸气，双手推地，屈右膝落两手之间，右侧臀部落实地板，左腿向后伸直。呼气，身体平直下沉，可以的话，额头落地，保持呼吸五次，吸气，抬头，慢慢推直手臂，立直脊柱，右腿收回，到四角板凳式，换另一侧。

注意事项：右臀部落实，左侧髋部下沉，保持髋部平直。

练习功效：鸽子式延伸大腿前侧肌肉，背部肌肉，可以减轻腰酸背痛及坐骨神经痛，塑造腿型。

体式四：猫平衡式

准备动作：四角板凳式作为起始动作，进入练习。

进入动作：吸气，伸展右脚向正后方，平行地面，呼气，伸左臂向前，保持平衡，五个呼吸，呼气，手臂罗回到四角板凳式，然后换另一侧继续练习。

注意事项：防止髋部上翻，腹部肋骨内收。

练习功效：增强身体的稳定性，锻炼大小腿肌肉，塑造完美腿型。

塑造美妙腿型，练出自信身材，坚持锻炼，相信您一定会有所收获！

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