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为强化我运动、我快乐、我健康的运动健身意识，营造全校教师运动健身活动氛围，提高教职工健康素质，提升幸福指数，三、四月实验小学工会以“悦运动悦自律悦健康”为主题开展活动。

活动形式及内容

1.普及健康知识集体学习锻炼：三部心理训练，助你健康（放松训练冥想训练助眠训练）

2.自我锻炼

（1）交流健康小知识，自我设定小目标，激发锻炼小愿望。

每周运动最少三次，根据自己身体情况每次15—30分，身体微微出汗为宜

（2）日常锻炼时间方式自定，工会汇总后上传大家庭中，相互借鉴，自我约束。

（3）充分使用公园年票周末踏青打卡，也可选择爬山等其他室外锻炼方式。

一年级组

勾老师：从被动制定健康计划，到现在能主动按计划内容每日打卡，除此之外每天还增添了早锻炼，绕操场跑两周。经过这顿时间锻炼，感觉到走路轻便多了，至少不那么畏惧走长路了。虽然学校锻炼计划任务已完成，但身体健康是自己的，今后还会一如既往的坚持锻炼身体。

张老师：在学校要求下制定了每天健身计划后，每天只要时间、身体允许，就会主动锻炼。在学校，每天跟着学生做操，走步，回家后，每天绕着小区至少走步，经过这样不断地坚持，感觉走路轻松了很多。身体是工作的前提，以后这样的锻炼会一直持续下去。

褚老师：春暖花开日，锻炼正当时。随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，让人变得健美、阳光。我每天上下班步行，坚持和学生一起上操，晚上进行瑜伽练习，让自己保持身心健康状态。

李老师：通过制定健康计划，每天坚持主动锻炼。在学校，每天跟着学生做操，跑步，下班后坚持步行回家。经过这样不断地坚持，感觉走路轻松了很多，今后还会一如既往的坚持锻炼身体。

曹老师：俗话说：生命在于运动。运动会让你更加快乐，运动会让你更加健康。我特别喜欢跳绳打网球，从中我得到许多收获，体会到许多乐趣。从开学到现在，我一直都坚持，每天至少要练半个小时。渐渐地，我身体也越来越健康了，很少生病。

郝老师：我运动，我快乐。在运动中会发现许多生活的美妙与生命的轻盈。清晨满眼绿意，心胸也往往豁然开朗，新鲜空气可使自己心境舒缓、心旷神怡；心灵与大自然对话，忘却烦恼，振作精神。

赵老师：锻炼贵在坚持。年过50，腰疼腿疼身体状况不佳，体育锻炼坚持起来就有困难。工会督促我们制定锻炼计划是个好办法，在坚持不了的时候，我会约上几个朋友同学一起去遛弯爬山，这样也达到了锻炼的目的。

二年级组

刘老师：散步是缓解压力的好方法。对人们的身心健康大有益处。工作一天，晚饭后出去散步，感受周围的事物和风景，感受慢节奏，也是一种享受。经常散步看看风景，对眼睛有好处，可以促进胃肠蠕动，加快代谢，帮助消化，增强自身抵抗力。利用课间操，和孩子们一起运动，既能够起到以身作则的作用，又可以锻炼身体，真是一举两得。

张老师：锻炼不仅有益身体，还能让心情愉悦。身体好了，工作才更有干劲，坚持锻炼才能有效果，我要坚持下去，采用每天进行记录的方式进行自我激励，让锻炼成为一种习惯，成为一种享受，成为一份爱好！

王老师：虽然知道运动的好处很多，如身体越来越健康，身材越来越苗条，能够减压，提升食欲等，但是我仍然固执的认为下班后的运动不如葛优躺更放松。伴随生活认知能力提升，每天运动一点点，长期坚持下去就有效果。周末再爬个山，游个泳，跑跑步，打打球……那种运动之后又是酣畅淋漓无比痛快的感觉真让我神清气爽。坚持运动使我心喜悦能量满满改善睡眠。每天运动一点点，当你真正热爱上运动后，你就会发现无需坚持，只需享受；坚持是痛苦的，享受是快乐的。

张老师：运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。运动分泌的多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。尤其对更年期的女性更为重要。

许老师：俗话说“身体是革命的本钱”！早上因为时间紧的缘故很少锻炼，只是跟着学生一起做操。晚上一般情况下是沿着护城河跑两圈，然后再漫步两圈，坐在草地上听着音乐聊着天，放松身心，释放?天的疲劳。双休日的时候，天气晴朗的日子，我会和老公一起出去遛弯随拍。既用双脚丈量北京，又用镜头记录了北京最美春色！心旷神怡的感觉是无法言喻的。总之?句话，体育锻炼真是?种强身健体，舒缓压力的好?法。

冯老师：俗话说一年之际在于春。春天，到处生机勃勃，正是人们增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，春天容易犯春困，此时若加强积极的健身活动，就会克服春困现象，令人精神抖擞。

王老师：一项运动对健康的重要性的研究指出：无论以哪种形式锻炼身体，只要坚持锻炼，就可以提升体能、心肺功能；而体能越强，大脑功能越好，发生认知障碍的风险就越低；心肺功能强，大脑萎缩的速度越慢。为了在课堂上能准确迅速叫出每个孩子的姓名；为了健康生活每一天，一定要响应学校号召，积极参加体育锻炼！

三年级组

马老师：随着年龄的增长，越发觉得有个好身体，才能有好的生活质量，良好的心态和状态。正在此时，学校工会积极倡导老师们加强体育锻炼，增强我们体质。于是，我根据自己的具体情况，制定了可落实性的、可操作性的项目，并且制定了，就落实了，并取得了一定的效果。具体成绩如下：每天上操时间，和学生一起积极锻炼20-30分钟，身体达到微出汗，手机