北京中科医院是治啥的 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5153151.html

文章思路：

业内人士轻收藏或转发。是写论文，考研，复试，体能从业必备知识点。

内容未完待续，一段时间更新一次，以后也会慢慢解释一些内容。

——陆鹏

一、研究热点问题

科学训练的课程安排和结构

体能训练设计及实施

超量恢复的科学理论

传统周期理论（经典）和板块周期理论

平衡稳定性训练的重要性

一般体能训练与专项体能训练的切入点

同期训练在实际训练中的应用

如何正确的使用功能性训练

力量训练周期的重要性

什么是体能？什么是体能训练？

体能训练学科的定位

体医融合

体能测试与评估

可变阻力训练

军人，部队，警察的体能训练

儿童青少年体能训练

青少年生长发育过程中，身体各项素质和能力的敏感期

职业队的管理

冬季项目的体能训练

运动训练监控和训练数字化

中国足球

血流阻断训练（加压训练）对力量的影响

振动、不稳定、核心稳定、电刺激、气阻训练等以及组合训练对下肢力量的影响

聚组训练、法式对比组、弹道式训练等对下肢爆发力的影响

疲劳检测与恢复

基于速度的力量训练

呼吸训练

恢复训练手段

体态问题的调整

中小学生体育课和“每天运动一小时”

备战“东奥”和“冬奥”

功能解剖

神经肌肉协调性/灵活性/控制性

关节肌群的左右平衡和主动/拮抗平衡

交叉教育（crosseducation）/交叉效应（crosseffect）～一种神经生理学现象

力量-速度曲线如何影响练习的选择

女性运动员的三联症的科学应对

身体对训练的适应

训练效应的形成

思想心灵控制（特殊行业）

运动队营养补剂的安排

不同训练模式对生理生化指标的影响

不同训练对肌肉氧气运输的营养

悬吊训练对球类项目的影响

体能教练的执教之道

过度训练与赛前减量

激活后增强效应的应用

足球的青训体系

各个专项优秀运动员的模型（空间意识，感官意识，反复运动能力，完成技术动作时身体控制能力，保持关节力线与关节稳定性，瞬间发力能力，有利于发力的动态身体姿势稳定性，对外部物体发力的控制能力，动作效率，控制身体重心保持平衡等）

竞技运动表现的影响因素→训练计划（1.技战术2.体能→速度、爆发力、功能性力量3.动作技能→稳定、移动、操控物体4.生活方式→营养、恢复5.精神→承诺、注意力、自行、性格）

各个专项的体能需求特征分析（比赛趋势，能力需求，生理基础）

运动员训练的内部负荷和外部负荷的测量

基础体能（速度、力量、耐力、灵敏、反应、爆发力、平衡、稳定、协调、柔韧）和竞技体能（加速、减速、抗旋、跳、落地等）的区别

协调性训练的方法手段（方位感、节奏感、认知感、反应、平衡）

plyometrics与其他形式训练的结合（速度训练、力量训练、耐力训练）

如何提高运动效率、跑步经济性

体态异常与纠正训练

如何设计各个专项的体能测试项目及标准

如何解决队伍的共性问题和个体问题

竞赛期如何安排好训练、营养、心理

防伤训练的核心内容探究

体能的长期发展模式（LTAD）

教练在青少年运动训练扮演的角色

运动康复后重返专项的体能标准

FMS（功能性动作筛查）在运动队的适应性

不同负荷下机体的疲劳程度及恢复时间

有氧训练和无氧训练在全面训练负荷的比例和关系

力量和耐力的增长与消退

爆发力耐力的原理及应用

未完待续。。。

二、研究热点专业术语

PAP效应

自主抑制

交互抑制

PNF

DNS

FMS

SFMA

YBT

FCS

RPE

jointbyjoint

反应力量

BMI

ROM

动作模式

动力链

主动不足

被动不足

解剖适应性

三联伸

速度障碍

SSC

RSI（设备测量：反应力量指数=起跳高度/触地时间。场地测量：反应力量指数=*（CMJ-SJ）/SJ）

EUR（离心利用率=CMJ/SJ）

爆发力指数IES

力量赤字

力生成率RFD

肌肉硬度

双侧力亏

3D肌肉平衡

预负荷

力量训练的兼容性

协同肌主导

弹性非线性周期

即刻训练效应

长期训练效应

DOMS延迟性肌肉酸痛

变阻训练VBT

预先疲劳

同期训练

开放链

闭合链

结构性练习

弹道式训练

牵张反射

自主抑制

交互抑制

源性肌肉抑制

PNF

AIS主动分离式拉伸

OPT

ART主动方式技术

关节相邻假说jointbyjoint

动力链

上/下交叉综合征

半时反应（恢复运动时消耗物质一半所需要的时间）

RPE

死虫（deadbug）

CrossFit/TotalFit

NSCA/NASM/ACSM/ACE/ESOX

EMOM

AMRAP

LTAD模型（运动员长期发展模型）

YPD模型（运动员长期发展模型）

OPT模型

未完待续。。。

三、专业知识

超量恢复的过程

三大功能系统的运作

内环境稳态的建立

心率监控运动

控制关节旋转训练（CARs）

腹式呼吸

综合神经肌肉训练（INT）

负荷管理

最大等长收缩

RNT（反动神经肌肉训练）

最大有氧跑速MAS

跑步经济性

神经抑制

2对2原则

累积性损伤循环

力量速度曲线

力偶关系

肩肱节律

一般适应综合征

长度张力关系

肌肉衰减症（Sarcopenia）

协同肌主导

复合训练法/法式对比组/聚组训练

升糖指数

肌间协调/肌内协调

未完待续。。。

速度

职业体能师一堂完整训练课是什么样的？（最大速度/灵敏及上肢力量训练课）

系统提高最大速度的体能训练（国外教练良心教学+示范）

力量

力量训练专业术语中英对照

基于速度的力量训练（VBT）—让你跑的更快，跳的更高，变得更强

北体大体能研究生课程之力量训练法

新型VS传统力量训练方法——以下肢力量爆发力训练为例

聚集组训练ClusteringSets（爆发力，力量，肌肥大）

爆发力

职业体能师的一堂训练课2（下肢爆发力）

最良心的弹跳力（下肢爆发力）视频教学

最佳爆发力训练——BallisticTraining（弹道训练/末端释放）

灵敏

灵敏素质——高运动表现

速度灵敏游戏

反应

15+提高反应速度的训练和游戏

各种起跑练习（快速反应）

耐力

心肺耐力和有氧运动训练

EMOM训练法兼顾力量及耐力

关节活动度/稳定性

改善全身关节活动度的训练（视频）

髋关节灵活性训练

踝关节康复及强化训练

康复及强化膝盖的训练

肩关节灵活性和稳定性训练

协调

几乎最全的动作技能整合（协调性/辅助练习）

15+田径动作技能整合（协调性练习）

平衡

为什么运动员需要平衡和本体感受训练？

平衡素质或能力（附训练视频）

视频课程

重磅推荐

体能视频课程（走过路过一定不要错过）

NSCA-CPT线上视频课程上线了！

集体项目训练

团队项目的体能训练（1）（抗阻训练）

团队项目体能训练（2）（灵敏，代谢训练）

功能性

+功能性核心区（柱）练习

各种跳跃动作全收录（视频收藏）（Skip，Hop，Leap，Bound，Jump区别）

核心区

核心稳定性训练

核心训练手段第二部分

核心训练手段第一部分

核心训练进阶思路（NSCA)

单侧训练

10+篮球运动员的单腿练习

体能师亲自示范--单边动态稳定性训练（视频）

辣眼睛的单侧训练

两侧肌力不平衡怎么办？（大多数人遭遇的现状）

臀部训练

臀部力量不足意味着什么？

最全臀部训练动作第一部分（强烈建议收藏）

最全臀部训练动作第二部分（强烈建议收藏）

弱点练习

强壮身体的四大弱点及其训练--改善弱点是减少损伤的关键

大腿内侧肌群训练（视频）

五个不可错过大腿内侧的功能性训练

几个经典的腘绳肌练习

23个侧腹训练动作

CrossFit

CrossFit介绍及九大基础动作官方示范

代谢训练之EMOM

代谢训练之FORTIME

代谢训练之AMRAP

代谢训练之TABATA

爬行

38个挑战核心的爬行动作

50个有难度的爬行练习(视频)

爬行运动及训练

小工具

药球的全身爆发力训练

种跳绳动作（基础版+花式）

弹性药球训练（4个推送共12个视频）

哑铃的下肢训练

平衡球训练（（建议收藏））

使用杠铃片进行训练动作设计参考

阻力带训练（全身各部位）（视频）

69个壶铃动作视频教学

24种mini弹力带训练方法

54个上下台阶练习

66个精选TRX训练动作

66个精选战绳训练动作

99个（简单器械）代谢训练动作

壶铃动作练习

减肥

健康减脂的21个知识点——和胖子交朋友，会变胖吗？

关于减肥你不知道的冷知识

“北体能”知识点自测系列一：腹部脂肪

男女不同的体脂肪百分比

训练方法

综合神经肌肉训练（INT）

快速伸缩复合训练（Plyometrics）（建议收藏）

Totalfit分享--健康，强健，关系。

青少年

青少年防伤训练--全面论述

青少年身体成长知识点（收藏）

青少年体能训练手段全收录（收藏贴）

中国儿童青少年/中小学生体能现状及原因

青少年训练各种问题解答

国外青少年体能挑战赛（看的我心情复杂）

儿童青少年体适能现场教学课

3-6岁儿童学习与发展指南（教育部）

女性

女性力量训练（女性不比男性差的原因）

女子运动员（爱好者）的训练建议

女士们的锻炼建议——强烈推荐

怀孕期训练处方

疼痛

常见膝关节疼痛检查评估

下腰痛之坐骨神经痛（saiatica）（原因及训练方法）

髌腱炎/髌骨末端病/跳跃者膝的来龙去脉（强烈建议收藏）

恢复

科学睡眠——睡了几十年，却不知道的人体科学

多种加速身体（肌肉）恢复的方式（必备）

运动性疲劳与恢复--总汇

为训练而恢复

游戏

十个低成本，易操作的青少年体育游戏

6个富有创造力的小学生体育游戏

必须收藏的体育游戏系列二（初高中，大学生）

14种男女老少皆宜的双人趣味体育游戏（收藏贴）

必须收藏的体育游戏系列一（儿童少年=幼儿园和小学生）

一定不要错过的体育游戏（聚会游戏=所有年龄）

不同专项

篮球运动员的下肢爆发力训练课

自己带的一节篮球体能课

篮球体能——站在体能师角度分析

羽毛球体能训练系列（建议收藏）

女子排球运动员力量训练

网球专项体能-青少年（视频值得回味）

田径投掷类项目体能训练（主要是铅球）

中国土地上的举重训练合集

其他

四大国际证照—ACE,ACSM,NASM,NSCA

如何看懂食物营养标签——中国标准

急救员创伤救护及AED操作培训（人人必备）

年第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编

什么是“负荷管理”，对于运动员意味着什么？

内外部运动负荷监控——疲劳，伤病，运动表现