ldquo北体能rdquo在家训

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文章思路:

最近一周北体能出了一套在家训练系列,主要涉及自重,小哑铃,踏板,mini弹力带,弹力带,阻力带,双人,拉伸,筋膜放松。

所以大家需要什么类型的训练,直接点开链接了解就行。

这段时间,大家呆在家里辛苦了。但是还应该保持正常的作息和训练习惯,不然等大家能出去了,肯定不适应。

——陆鹏

在家训练系列1:14个在家玩的体育游戏

在家训练系列2:在家训练后必备拉伸

在家训练系列3:70个卡路里自重训练动作

在家训练系列4:在家一个踏板练全身

在家训练系列5:在家进行的亲子体能训练

在家训练系列6:一条直线在家就可以做有氧(21个动作)

在家训练系列7:亲子的高强度间歇训练

在家训练系列8:50个在家爬行动作(准备好水好毛巾)

在家训练系列9:低龄儿童的在家体能训练

在家训练系列10:在家的全身拉伸及解剖图

在家训练系列11:上肢,下肢,躯干的在家拉伸

在家训练系列12:50+在家可以进行的mini带训练(自备mini带)

在家训练系列13:在家阻力带/弹力绳/弹力带动作练全身(增加自重的负荷)

在家训练系列14:腹肌撕裂者挑战(10*10*10=次挑战)

在家训练系列15:20+平板支撑及其变式

在家训练系列16:99个高消耗/高心率的自重训练

在家训练系列17:在家活动/激活髋关节

在家训练系列18:在家进行的双人训练(简单,有趣,有效)

在家训练系列19:在家进阶的单侧训练(部分动作需要轻哑铃)

在家训练系列20:一套在家训练的热身动作(作者亲自上阵)

在家训练系列21:在家进行的高阶HIIT训练

在家训练系列22:20个自重减脂动作

在家训练系列23:睡前全身拉伸(缓解神经紧张,促进血液循环)

在家训练系列24:52个登山及变式

在家训练系列25:+小哑铃训练(满足所有肌群需求)

在家训练系列26:在家泡沫轴/拉伸放松

在家训练系列27:自重腹肌训练

在家训练系列28:自重臀部训练

在家训练系列29:内收肌训练(薄弱肌群)

在家训练系列30:70+在家训练必备动作(收藏)

在家训练系列31:零基础练引体向上,再到高手

在家训练系列32:一个凳子在家练全身

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