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问：怎么才能每天都收到这种文章呢？？

答：只需要点击箭头上边的蓝字即可！

工作回到家的你是不是累到不行？教你一个动作，去除一整天的劳累！这个动作叫“下犬式”，是瑜伽里的一个动作。

当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！

下犬式是个头朝下倒转的姿势，不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。

这个动作虽然倒转，但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此可以消除身体的疲劳感，消除腿部和后背、脚跟的僵硬感，充分伸展后背和腿部的肌肉。

做法：

1、跪立的姿势，开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

2、吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

提示：

初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。

保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力。

延伸阅读

平常身体顶抠抠，晚上当然会难入睡，一般人都知道用伸展操放松肌肉，但你知道脊椎也需要放松吗？

脊椎由许多韧带与肌肉环绕支撑，当外层肌肉硬邦邦，里头的脊椎就会僵硬受到压迫，这时只放松肌肉是不够的，还需要深层的脊椎放松法才行的！

独门脊椎放松术

教你一套「脊椎放松术」，带你循序渐进的放松肌群→伸展脊椎→脊椎回正→腹式呼吸稳定脊椎。帮你睡个好觉！睡前做一套，全身筋骨就像被按摩过一样舒服！

动作：利用手指按摩图中红色区域肌群，放松低头一天的僵硬脖子。

手指以画圈的方式，每点按摩5-10秒，来回按摩整个区域两次。

注意，并非按得越疼越好，只要有酸酸涨涨的感觉就可以了。

动作：颈椎七节，一节一节的活动颈椎，先点头，在慢慢低头，卷曲颈椎，让下巴靠近胸口

动作越慢越好，大约花10秒弯到底，不需停留即可慢慢抬头回正。重复五次。

注意，头弯到底时，颈部后侧紧紧的感觉是正常的，但如果出现疼痛或手麻的情形，请立刻停止并迅速就医。

动作：侧躺上交弯曲在滚筒或枕头上，上手抓住下方的肋骨，接着上身往后方旋转。

旋转到底停3个深呼吸的时间，在吐气的时候可视放松情形再多转一些，每边三次。

注意腰部以下不可移动，只转动上背，如果屁股跟着转动，就没办法伸展到胸椎了。这个方法不适合腰部受伤的人，如果出现不适，请立刻停止迅速就医。

动作：仰躺时双膝弯曲，将过度挺直的腰椎贴平地面，放松紧绷的背部肌肉，并使腰椎减压。

腰部往下压地10秒后放松，共做5次。

注意动作背部应放松，使用腹部和臀部的力量轻贴地，如果会疼请立刻停止锻炼。

睡前来套「脊椎舒展操」，就能解开脊椎的枷锁，让你全身轻飘飘，快速入眠！

倔老头古方黑膏

数十位名贵中药熬制而成，适用于：腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、风湿类风湿关节炎、坐骨神经痛等各类颈肩腰腿疼痛。

外敷即可，避免了口服药对肾脏的伤害及手术治疗的风险。

坚持敷贴1-3疗程可康复！