我这腰突的老毛病又犯了！最近每天起床后，都感觉腰酸疼酸疼的。

听说睡硬板床对腰好！你要不试试？

睡硬板床真的对脊柱好吗？

不是直接睡在硬板床上!

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果直接睡在硬板床上：

①不符合人体脊椎的生理曲线，躺下去腰部得不到支撑，容易悬空，时间长了势必加重腰痛症状。

②睡在硬板床，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

人体的生理曲线

所以，睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫软硬适度的床垫，这样才符合人体脊椎的正常曲线，才能减轻腰部压力，缓解腰痛。

床垫太软，腰酸背痛

过于柔软的床垫，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

该如何选择合适的床垫？

不软不硬，有足够支撑最合适。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。

教您一个方法：

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

腰椎间盘突出有什么症状？

突出的椎间盘如果压迫神经根、发生炎症反应，刺激周围肌肉和神经，就会导致人体出现腰腿痛等症状。这也是给主人一个提醒，椎间盘，需要休息和治疗了。腰椎间盘突出症常见的症状多种多样，并不是每个人的临床表现都相同。常见的是腰部胀痛、下肢放射样痛（坐骨神经痛）；有的久走小腿痛、休息后疼痛缓解或消失（间歇性陂性）；也有的人出现下肢麻木、发凉。

腰椎间盘突出症如何治疗？

常用的非手术疗法有：卧床休息、佩带腰围、牵引、理疗、腰背肌肉功能锻炼，以及使用药物脱水、消炎和营养神经。

（1）卧床并不是标准治疗手段

绝大多数情况，经过休息、服药、康复治疗可达到临床症状的缓解及功能的改善。数十年来，卧床休息被认为是急性腰痛患者的标准治疗。然而，近年来多项随机对照研究均证实，不卧床休息，并不会影响患者疼痛的恢复速度和程度。

对于需要卧床休息以缓解严重症状的患者，应在症状好转后，鼓励其尽早回归适度的正常活动。较舒适的卧床姿势是仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕头，将肩部抬高。或者侧卧位，位于上方的膝关节屈曲，在两侧膝关节之间放置一个枕头。

（2）避免进行会增加脊柱压应力的高冲击性运动，避免反复旋转和弯腰的运动。

如某一特定的活动会引起严重的腰痛，或使疼痛明显加重，则应避免进行该活动，而尝试其他活动方式。理想的运动方案应结合可以改善心血管功能的规律锻炼及针对躯干和臀部的肌力训练，其中腹肌的训练尤为重要。步行、游泳、低冲击性的有氧运动都是较好的体育锻炼方式。

在日常生活中，久坐，尤其是腰部长时间呈微屈体位，频繁弯腰的活动均是对腰椎不利的。特别注意，在搬动重物时，应下蹲，膝关节屈曲，将物体尽量靠近身体，并使腹肌维持紧张以保护腰部较弱的肌肉，防止其拉伤或腰部受力过大。

（3）药物治疗

对于药物，腰痛时最常用的镇痛药物是一些非甾（zāi）体消炎止痛药及中药类的恒古骨伤愈合剂。

大家注意不要把消炎止痛药和抗生素混淆，针对腰椎间盘突出症的消炎是指消除机械性和化学性的神经根炎症，而不是由细菌、病毒或其他微生物引起的炎症，抗生素是治疗微生物感染的，不能作为消炎止痛药。

消炎药分为甾体类消炎药和非甾体消炎药。甾体说的就是激素一般慎用，非甾体抗炎药，常用的包括扶他林、芬必得、阿司匹林，它们能够缓解神经根周围的炎症反应。这些药的作用并不只是止痛药，而是可以消退或者减轻炎症反应，从而达到镇痛的作用。

（4）按摩治疗

一定要注意，千万不要让没有经验的推拿师对你的腰椎推拿。不然有可能会进一步加剧椎间盘的纤维环撕裂，反而导致更大更多的髓核组织突出，甚至造成严重的马尾综合征，也就是压迫到马尾神经，造成大小便突然失控，或者足下垂等一系列严重并发症。

图文来源网络（旨在分享科普，版权归原作者所有）

西安交通大学医学院附属医院

柳围堤主任医师，教授，（骨）外科学硕士康复医学科主任

世界中医联合会骨关节疾病专业分会常务理事，中华医学高压氧青委会委员，中国中药协会骨伤科专业委员会委员，陕西省医学会疼痛学专业委员会委员，陕西省医学会康复医学会委员,中国康复医学会陕西康复委员会委员，汉中市医学会疼痛专业委员会副主任委员，汉中市针灸学会常委，汉中市医学会康复医学专业副主任委员，汉中市医疗事故技术鉴定专家库专家，汉中科技评审专家，汉中第一二届技能大赛评委。

对各种注射，针刀，正骨,大软组织松解术等治疗颈肩腰腿痛有独到的医学见解和经验，根据自己临床经验和研究曾在国家级及省级各类刊物中发表十余篇论文，其中2篇获汉中自然科技论文一等奖,一篇获世界中医学会脊柱分会优秀论文奖.SCI收录2篇。主编《临床康复医学》，《颈肩腰腿痛精准诊疗系列—针刀医学》两部著作。

在临床工作中总结和自创了腰椎间盘突出症和颈椎病序贯疗法,肩周炎和骨性关节炎内外松解疗法以及皮内拨松治痛技术等。同时兼职受聘于西安医学院。

获-年、-年西安医学院“优秀教师”。-年汉航集团“优秀医务工作者”,-年院“先进个人”,“优秀共产党员”-年“院长鼓励奖”年“陕西省国防科工委十佳杰出青年”。年度获“中航工业敬业好员工”称号。年度获西安医学院教学论文比赛优秀奖。度医院优秀科研工作者”称号。

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