颈椎病，越来越常见，也越来越年轻化。长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视、不良睡姿等，都是我们熟知的危险因素，却鲜有人真正的去改善这些不良习惯。

颈椎病，看似只是颈椎出了问题，但随着病情的发展，其实会伤及全身。首先，颈椎作为脊柱中灵活性最大、活动频率最高的节段，随着病情的发展，势必会影响到个人活动功能，甚至稍微一个转头都可能觉得不适。

其次，颈椎病有可能压迫到神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症，还可能诱发瘫痪、中风等疾病，甚至与常见的失眠、肠胃功能紊乱等都有关。

一分钟测试你的颈椎问题

抬头，感觉脖子酸痛、僵硬

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不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感

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容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限

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牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了

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走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线

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脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字

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吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子

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走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅

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小便、大便、性功能出现难言之隐

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问题大了，可能连床都下不来

10一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。五招解救你的颈椎

01慢跑

慢跑对于整个肌体的抵抗力，包括心脏的负荷，以及整个肌体的康复，是有好处的。反过来对于颈部的颈椎病它也是有好处的。因为在跑步的运程中，增强了机体整个的体抗力。

但是我们还建议在慢跑的时候，或者说在跑步休息的时候，对于颈部的保健操，和颈部肌肉的锻炼的配合的治疗，这样会对颈椎病的治疗和预防更会有好处。

02热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

03选择合适的枕头

头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

04学学燕子飞

休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

05常练颈椎保健操

第一节左顾右盼

本节动作要点：头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。第二节摇头晃脑本节动作要点：由左向右度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。第三节以手相抗本节动作要点：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。第四节仰头望掌本节动作要点：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。第五节颈项争力本节动作要点：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。第六节伸颈回望本节动作要点：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。高级中医正骨整脊推拿班学习参考内容：1、脊柱推拿、脏腑推拿概论2、中医特色理筋推拿手法精要3、特色理筋推拿常用经络穴位介绍4、人体主要肌肉的介绍5、特色理筋推拿触诊解剖学6、中医脊柱推拿的临床常用检查方法一、中医诊断及理筋手法综合治疗：1、颈肩部筋伤病、上肢筋伤病、下肢筋伤病、腰背部筋伤病、腰背部筋伤病。二、中医推拿特色手法操作：1、女性乳腺疏通调理、女性生殖保养调理、男性养肾调理、五脏各脏腑调理、减肥塑形调理、降血糖、血脂调理、十二经络调理、任脉调理保健、督脉调理保健。三、中医常用外治法：1、穴位贴敷疗法、拔罐疗法，无痛1分钟刮痧法，中医特种灸法的临床运用讲解。四、岭南医宗正骨实操疗法：1、产后骨盆的调理康复、耻骨联合分离复位、腰椎正骨法（腰椎滑脱）、腰椎正骨法（第三腰椎横突综合症,腰椎间盘突出症）。五、岭南医宗正骨讲解与实操疗法：1、眩晕、手麻、胸闷、腰痛、腿麻、坐骨神经痛。2、岭南医宗正骨整合脊柱病手法荟萃（骨盆调衡法配合中药验方治疗股骨头缺血性坏死），3、岭南医宗正骨四肢大关节软组织慢性损伤的整治手法，4、X片、CT片、MR片的影像教学，5、颈椎段、胸腰椎，正骨推拿常用专业套路的实操，6、澳式四肢关节松动术，7、美式揉性无痛脊椎矫正法。六、正骨整脊推拿治疗常见疾病：第一：脊柱关节疾病类：颈椎病、腰椎肩盘突出症、肩周炎、膝关节痛、关节炎、腰扭伤、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、外伤性截瘫、腱鞘炎，网球肘、各类小关节扭伤、肌无力、肌萎缩、脊柱侧弯、梨状肌综合征、骨盆旋移、骨质增生等。第二：脊柱相关疾病类：失眠、头晕、头痛、心悸、肠胃功能紊乱、耳鸣、胸闷等。第三：内科疑难病症类：高血压、男科疾病；阳痿、早泄、前列腺炎、性冷淡、妇科疾病、闭经等、心脑供血不足、脊柱相关疾病等。

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