北京白癜风专科医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/了解更多瑜伽知识!经常有伽人说，我的小腿粗该怎么减？也有伽人问，小腿后侧僵硬，该怎么拉伸？其实很多人瑜伽前屈下不去，根据筋膜链理论，除了大腿后侧腘绳肌紧，还有可能是小腿后侧也太紧。首先先来了解一下小腿后侧解剖结构，小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者都通过跟腱到达脚后跟，因此腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的屈曲及灵活度，也会让小腿看起来特别粗壮，严重的话还会导致疼痛。那么，该如何放松小腿后侧呢？今天小一跟大家介绍3种方式，不管你是什么程度的僵硬，总有一种方式是你想要的，一起来看看：
一、筋膜放松
筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。二、按摩放松
如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。1、两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩重复5次；2、拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖重复5次；3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩重复3次；4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次。三、6个辅助拉伸小腿的瑜伽动作
瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙双脚前脚掌放在瑜伽砖上脚后跟用力向下踩保持5-8个呼吸，重复练习3-5组神猴式
伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉。山式站立在垫子前端，将左腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；尽量将左腿向后伸展，将左小腿大腿慢慢靠近地面；慢慢的向前伸直右腿，直到右腿后侧以及左腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。加强侧伸展式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离转左脚90度，脚掌踩瑜伽砖转右脚向外60度，身体转向正左方吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸，换另一侧战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离转左脚90度，转右脚向外60度右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧坐立前屈
坐立在垫面上，双腿双脚并拢吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前身体僵硬的话，可以借助伸展带身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖保持5-8个呼吸骑马式变体
跪立在垫面上，右脚向后一大步小腿脚背贴地，将左腿向前伸直脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧时搬到客厅，有，，时搬进阳光房，轻松音乐，焚香茗，谈天说地；瓜果酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺住即成名。横批：撇捺人生。撇不出即苦，捺收得住是名，一撇一捺是人字。人生几何？我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话：“新世纪的口号，快乐来自于内心”。蜜多时，每年花开时节，我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天，有时搬到客厅，有时搬进阳光房，轻松音乐，焚香品茗，谈天说地；瓜果佐酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺住即成名。横批：撇捺人生。撇不出即苦，捺收得住是名，一撇一捺是人字。人生几何？我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话：“新世纪的口号，快乐来自于内心”。照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇