首先不管是哪一类型的腰疼都离不开生活方式。办公工作太多，或是不正规的生活作息很容易引起腰痛，所以平常的小细节更要注意。

一、生活细节

身体一直都是消耗品，尤其是眼睛和腰，尤其是到了中年就更要好生保养了，平常在生活细节里就该多减少弯腰，没事都揉揉，多伸展。

使用有靠背的椅子或是让背后可以靠着东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地，拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。

二、使用长柄工具：在扫地，拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。

三、敷膏药

在面对腰疼的时候大家可以使用贴膏药的方法进行缓解，尽量选择可以进行较长时间敷贴的，能让药效挥发到极致，比如融和消痛贴，其好处在于可以帮助患者疏通经络，缓解疼痛。而这一种治疗方法相较于一般的治疗方法而言操作更加容易，适合大家在生活中使用，所以建议大家使用。

四、扭腰

每天早上起床和晚上睡觉前可以扭一下腰。（注意：扭腰的幅度不要太大了，以合适为准，不要扭到腰疼）腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

五、按摩

用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次～次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至小腹部，甚至通达到双脚。缓解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。

日常注意事项就是劳逸结合，锻炼身体，也要注意休息。腰肌劳损和椎间肋突出，注意锻炼腰部肌肉，平时工作、生活中注意姿势，不要久坐、久站。如果是肾脏疼痛引起的，当然还要注意吃药喽。