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手

妈

妈

运

动

加

油

EnjoySports

产前运动，必不可少

奥运会在如火如荼的进行

看着运动员们在赛场上

身姿矫健、挥洒汗水，着实与有荣焉

虽然我们的孕妈妈不能高强度的运动

但适当运动是新手妈妈不可或缺的

产

前

运

动

好

EnjoySports

产前运动的好处

怀孕后，每个妈妈都会非常谨慎，担心各种危险伤及胎儿，就会避免运动。但是，限制运动不等于卧床不动，适当的运动，对身体有益。

对妈妈本身：

有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量，有助于自然分娩。

预防母体缺钙。孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，可促进体内钙、磷的吸收利用。

能改善睡眠、缓解紧张情绪和孕期疲劳、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

促进消化、吸收。随着孕期的发展，肚子越来越大并压迫肠胃道，导致肠胃蠕动变差，由运动帮助消化，预防胀气和便秘。

对胎儿：

促使胎儿吸收钙。

帮助胎儿形成良好个性，是一种很好的胎教形式。

增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎儿正常生长发育。

可促进胎儿大脑发育。孕妇运动时，可促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动使羊水摇动，就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

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动

做

哪

些

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散步

大多新手妈妈在怀孕前，也不会有很多的运动经历，与较好的肌肉条件。那么在怀孕时更不可做一些高强度的运动。所以散步这样运动强度低，危险性较小的运动就很合适了。在阳光正好，空气清新的公园里，慢慢的散步，耳边是清风呢喃、雀鸟清啼；身心放松，岁月静好。

游泳

这是适合健康准妈妈的一种有氧运动，它对下肢对压迫较小，不易造成腿、脚等部位的韧带和关节损害，水的浮力可以减轻不断增大的子宫给身体造成的负担。还可以缓解恶心、坐骨神经痛、脚踝浮肿等问题。

瑜伽

可以舒缓孕妇背部压力，增强身体平衡，促进肠胃蠕动，增加心肺功能，改善孕期浮肿，缓解产前焦虑，拉近母婴距离，加速产后恢复。

注

意

事

项

！

产前运动注意事项

运动前，务必做好热身运动。

运动时，孕妈妈要注意穿着具有良好的吸汗功能和透气性较强的纯棉衣服，以宽松和舒适为主。

运动后，孕妈妈要及时洗澡换衣，保持皮肤干燥。尤其要注意使用30度左右的温水淋浴为宜，因为洗澡水过热或过冷，都容易形成不良刺激，导致孕妈妈产生不适。

运动强度要适当，每次不应超过15分钟到30分钟，尽量补充水分，避免跳跃和震荡性的运动。

在运动过程中出现疲惫感就应该休息，出现身体不适，比如有下腹痛、腰酸、阴道流血应该停下来，有异常及时就诊。

游泳运动时，一定要注意泳池环境和水质问题，避开人群。在游泳时边上一定要有成年人陪同保护，预防危险。

运动前定要咨询医生意见

有异常当及时就诊！

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