盛夏·三伏天

夏至后第三个庚日是初伏第一天，第四个庚日是中伏第一天，立秋后第一个庚日是末伏第一天，初伏、末伏各十天，中伏十天或二十天。三伏天一般是一年中天气最热的时期。

三伏天，你应该注意这些！忌中午不休息

三伏时节天炎热，夜晚睡眠会受到影响，有条件者最好午睡，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可轻微活动，喝一杯水

忌不开窗通风

三伏天，因不少人怕热，会在室内闭窗吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内也易引发中暑，而且使用空调不开窗换气空气质量也会变差，也会致病。

建议：每天开窗通风两次以上每次15-30分钟。

忌冷饮不离手

冰淇淋等冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。冷饮会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂等问题。

建议：少喝冷饮，温白开水是最健康的饮品。

忌大口急喝水

大口急喝水，水分会快速稀释血液加重心脏负担。对冠心病患者尤为危险。

建议：每次喝水不超毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，要少量多次补水。

忌只吃水果

三伏天，身体出汗多、消耗大，因为易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。营养不全面，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：果蔬不能少，多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、芹菜等。蛋白质适当吃些瘦肉、鱼、鸡蛋等。出汗会丢失B族维生素，而谷类含丰富B族维生素。

忌冷风对着吹

对着空调直吹，很可能会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等问题。

建议：室内吹空调时空调温度不要低于26°℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

忌整天不出汗

不要怕热就不运动，或在空调房里呆一天。要适量出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：适量运动，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

忌冲冷水澡

人体经过冷水的刺激，可能会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等不良反应。婴幼儿、老年人、经期或孕期女性、持续加班者、坐骨神经痛或关节炎患者、对冷过敏者尤其不能用冷水洗澡。

建议：洗澡水温不要过低或过高，在35°C-40°℃为宜；洗澡时间也不宜过久，10-15分钟即可，最长不超过30分钟

夏至后第三个庚日是初伏第一天，第四个庚日是中伏第一天，立秋后第一个庚日是末伏第一天，初伏、末伏十天，中伏十天二十天。通常也指从初伏第一天，

到末伏第十天的一段时间。

今年“三伏天”长达40天，这篇文章一定要码住噢~

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文字来源：央视新闻

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