咦~这种尴尬的时刻就是我在瑜伽课上的日常??

妥妥地上演了一出束角式的“买家秀”VS“卖家秀”

知道你想问什么，真相只有一个??

揪出多数瑜伽初学者的克星

HIP

髋紧

#认识髋关节

从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，髋关节属于球窝关节。

这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。

当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。因为髋紧就会让你在瑜伽体式中，腰椎过多地去参与代偿运动，久而久之会造成伤害。

所以说开髋，才能开心。

“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”

误区一

#髋紧和骨头没有直接关系

“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。

我们说“髋紧”也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的的活动能力。

误区二

#瑜伽不是柔软的人才可以练

瑜伽并不是柔软的专利，艾扬格瑜伽适合所有人，只要善用辅具正确习练。

安全的开髋能够灵活髋关节，有助于骨盆区域的气血循环保养生殖系统和泌尿系统，同时可以增加下肢的血液循环，不只对瑜伽体式的完成有益，对健康也非常有益。

练好瑜伽体式的重要一步——

开髋

开髋开的是什么？

髋关节

不仅髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵紧也会影响髋关节的运动能力。

所以我们说要开髋，其实是要伸展这些因为僵紧而影响髋关节活动的肌肉和筋膜，让它们变得柔韧有弹性。

所以涉及到伸展这些肌肉和筋膜的体式在广义上都算是开髋体式，例如：束角式、战士第二式、坐角前屈式……都是经典的“开髋体式”。

正确开髋的好处

髋部是我们身体的能量中心，称得上是“人体的钻石”！

柔软灵活的髋部可以将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。

都说“男人练腰，女人练髋”，所以髋部对女人甚为重要，主要带来几点好处：

1、打通全身血液循环通道

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

2、促进脂肪代谢

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋紧导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

3、改善痛经和妇科问题

很多女生都饱受“姨妈痛”的困扰，严重的止痛药都不管用，这就需要了解一下髋关节了！髋关节的打开，有助于促进盆腔内血液的流动，在经期的时候让经血会更加顺利的排出。

4、缓解腰痛和坐骨神经痛

髋关节僵紧，很容易让腰椎过多参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。髋关节打开，就可以释放出腰椎紧张疲劳的负面能量。

Tips

开髋最忌“生压硬练”

错误或过度的开髋不仅会直接损害到髋关节、拉伤肌肉，还很容易将髋关节的压力转移到腰椎、膝盖、脚踝。

开髋要循序渐进，去觉知身体的变化，掌握科学习练的方法。有必要在一位有经验的瑜伽老师指导下习练。

告别暴力?

换一个思路开髋

轻松开髋

髋关节连接着股骨和髋骨，这是人体最强健的关节，同时也是最能够承重的一个关节，因此很容易变得僵硬。随着年龄的增长，脊柱肌肉和膕绳肌慢慢硬化，脊柱和髋关节的活动幅度也逐渐减小，从而带来髋部僵硬。因此通过瑜伽习练将髋骨外旋，对于释放髋部的紧张和压力非常有效。

——傅华（艾扬格瑜伽IntroⅡ级别认证老师）

傅华教学·开髋指南

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