人类自进化到站立行走以后，我们的腰椎成了支撑躯干的中心，无论是站立或是坐位，腰部承受了60%以上的体重，随着年龄的增长，很多人的腰椎不堪重负，腰椎老化退变的问题便摆在了大家的面前。
最多见于20-50岁的人群，男性发病率高于女性，比例约为4-6:1。
椎间盘突出是腰椎退变的常见表现，这似乎是个不可逆转并难以逃避的问题，但是正确的认识它，对于减缓其退变速度、减轻症状甚至是防止症状的出现都很有帮助的。有不少人可以自己训练康复的，需要学习，坚持，掌握。网上偏方一大堆，说什么的都有，都号称可以自我康复。什么飞燕，游泳，倒走，瑜伽，等等，有好转的就有恶化的，不明原因，类型，程度，死板硬套，错误姿势，缺少基础，不能改变自己，不注意细节，都是决定你能否成功的。
所谓同病不同治，因为不同的人，太多不同！
可能出现的症状
腰痛是腰椎间盘突出最主要的临床表现，腿痛可以与腰痛伴随出现，或者在其之前或者之后出现。
还有一个可能出现的情况就是坐骨神经痛，由于椎间盘突出95%都发生在腰4、5和腰5骶1之间，故多伴随有坐骨神经痛。一般病人会描述为“腿上像有一条筋扯着疼”。疼痛为放射性，由臀部、大腿后外侧、小腿外侧至跟足部或者足背。疼痛可在喷嚏或者咳嗽时由于负压增加而加重。中央型的腰椎间盘突出可压迫马尾神经，出现大小便障碍，鞍区感觉异常。
需要注意的是，这种病人多有弯腰劳动或者是长期坐位工作史，如：白领，司机，搬运工，建筑工人等都是腰椎间盘突出症的高危人群，吸烟、肥胖、不经常锻炼也会增加患该病的风险。
首次发病多在持重或者突然扭腰动作中发生。
突出的腰椎间盘压迫不同的神经根时，出现症状的部位不同，具体如下图：
引起腰椎问题的一些，常见现象与矫正
1、保持健康的体重，减轻腰部负重；规律的锻炼身体
2、戒烟：香烟中的尼古丁影响椎间盘对于营养物质的吸收；
3、采用恰当的持物方法：
4、高跟鞋导致的腰痛
为什么高跟鞋会导致腰痛，因为它强制人体重心前移。人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感受一下：抬起脚后跟站立，重心一定是位于脚前部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。
4、避免不当的坐姿。
“对腰椎来说，坐着比站着时，受到的压迫更大。站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓。坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部。脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，如果坐姿不正确，腰部没有足够的支持，那上身的重量会全部集中在腰椎，腰椎长时间保持不良姿势，那腰椎健康的弧度将被改变，腰椎变直，甚至反弓。”
5、睡觉时使腰部自然放松，侧卧时可以在膝盖之间垫一个枕头。
半躺在床上玩手机看书，后背靠到了枕头，但是后腰凌空着，腰椎处于折角的状态，又没有支撑，好像是硬生生把5节腰椎往反方向折了，时间一长，连接腰椎的椎间盘自然容易膨出了。
预防与运动治疗
合理健康的锻炼主要的作用是:通过每天不间断地进行腰肌强化锻炼，起到对腰椎间盘突出的康复和避免复发都有非常好的促进作用。
因为人的腰部除了脊柱(椎骨和椎间盘)起主要的支撑作用外，同时还有一套围绕在脊柱周围相当复杂的韧带和多裂肌，它们与脊柱共同形成一个完整而精密的体系，我们的每个腰部动作都需要椎骨、椎间盘和韧带、肌肉共同配合才能实现。
当其中某个腰椎间盘突出后，它的高度会降低强度也会下降，整个脊柱相当于塌下去一块，这个体系的平衡和完整性也就被破坏了。
在腰椎间盘的高度和强度不可能完全恢复的前提下，为了使整个体系能够再次运作起来，比较有效的方式是加强腰部肌肉的锻炼，使其获得较之前更强的力量，弥补腰椎间盘强度的缺失。
强壮的腰肌可以分担更多的重量，托起整个腰部，给腰椎间盘的康复创造良好的空间。
所以进行康复锻炼是非常有必要的，但是临床医学数据表明，患者处于急性发病期时不建议进行锻炼，主静养。只有在治疗康复期是可以进行相关锻炼的。
急性期突发腰椎间盘突出症时，特别伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，医院进行诊断和治疗。
可以在医生的指导下使用一些理疗方法如静态牵引、超声波治疗，服用一些消炎药、止痛药。
急性期以卧床休息为主，床应是硬板床；可带腰封等支撑作用的护具；避免使疼痛加剧的活动，比如：向前弯腰。
慢性期进入慢性期後，可以开始热敷、推拿按摩，长期的卧床休息不是最理想的方法。适当做一些躯干伸展运动和自我康复运动，恢复得更快，但要注意有针对性。
下面就此为大家介绍几个简单易行的训练动作，您可以试着进行恢复锻炼，同时也可以通过以下动作预防腰椎间盘突出。
1臀桥动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。
2仰卧抱膝动作要点：平躺仰卧，两脚抬起并双膝弯曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
注意不要将背部弓起离开床面。
3侧卧抬腿动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。
4猎鸟式动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
5仰卧举腿动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6卷腹动作要点：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面(或床)成90-度。
看到这里好多小伙伴可能会惊呼，这不是任务中的动作吗？是的，厉害如遇见早已给大家想好了一切。
温馨提醒：上述动作是示范动作，做不到的朋友尽力就行，如有不适，立马停止。
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