双盘腿竟有如此惊人好处！“摇山晃海功”能够快速双盘的方法！1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.如果练成，并每天坚持双盘坐0分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，0分钟后胃就全部排空了。8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。能够快速双盘的方法——晃海
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“高规格”晨曦瑜伽式莲花双盘，精准讲解！
晃海
古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。经常习练，双腿会变得柔软，很快就可以双盘了。
摇山晃法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
女性生理期也可以练习，左右各转36下，多多益善！
训练得法的初步效果：
全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。
觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。
不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。
身心健康有明显改善，整个精神面貌焕然一新。
打坐的好处
每天打坐两小时有意想不到的效果「修行」每天打坐两小时有意想不到的效果
每天投资两个半小时的打坐，有上千年之久的功效。每天投资两个半小时的打坐，有上千年之久的功效。因为当你们打坐进入永恒时，时间停止了。这不只是两个半小时，而是百千万亿年的进化和发展。你们进入了不同的时空，就是这样子，你们重新充电之后，回来就跟新的一样，所以你们不需要轮回到下一个人生才能让自己更新或还回自己的本来面目。每次两个半小时的投资，不要认为它只是两个半小时，也不要认为它太多了；你投入的每一分钟就代表了一个辈子，因为在永恒里面，没有什么两个半小时，或是什么一分钟的，它是永恒的。
打坐的6个神奇作用：
1、若人静坐一须臾,胜造恒沙七宝塔、长期打坐，可以令身体大病小病都好起来。3、经脉流畅，身躯柔软如婴儿，打通任督二脉时，身体就健康无病了。4、可以令肌肤晶莹剔透，如玉石一般温润。5、气场强大。人和人的差别就在于禅定功夫。禅定好的人，通常做决策层。6、打坐0分钟，可以少睡一个小时。打坐入定5分钟，等于优质睡眠八小时。所以给位修行人，要证道，证三昧，具备真功夫，必须打坐。
附：仲巴仁波切开示打坐的正确方法最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：1、双足跏趺先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女，都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到，则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交叉散坐亦可。、脊直脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。3、肩张：两肩应舒张但不挺胸具体做法：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。以上、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。
（打坐中的传喜法师）
4、手结定印于脐下右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。）容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。5、头中正头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。6、双眼微闭双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。7、舌舔上腭舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、、4、5项——能引入遍行气；第项能引入上行气；第、3项能引入等住气；第7项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。
注意事项：(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐。()在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。(5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。(6)意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。
（单跏趺坐，又称“单盘”）采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。
饭后坐坐金刚坐(跪坐)，抻筋拔骨，促进消化。瑜伽金刚坐由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿势：双膝与髋同宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。金刚坐功效：1、是一个极优良的修身心的姿势，特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男性有益。5、有助于防止疝气发作。而且由于它对骨盆肌肉有伸张作用，是一种非常有帮助的产前练习。6、它有助于把生命能量向上调动，效果仅逊于至善坐或莲花坐。大部分人在练习金刚坐时会觉得很困难，这是由于股四头肌在这个坐姿的拉伸过程中，股直肌通过髌骨拉动髌韧带而引起疼痛。那么，这种状况怎么办呢？慢慢来，循序渐进！一点点就把腿部的韧带和经络打开了！得有个过程！
摇山晃海功养生案例：
杨明运生于清光绪二十三年（公元年），卒于年3月17日，享年周岁，曾两度摘得“泰山寿星”称号，是山东省最长寿男寿星，堪称“山东长寿一哥”。老人如何历经世纪风云变幻而始终保持身体康健？他的长寿有何秘诀？记者采访获知，老人善学爱动，学健身，学快乐，学做人，学养生，亲邻都称赞他人品好、性格好、身体好，是深受尊重的健康老人。
运动：“摇山晃海”练了年！
说起老人长寿秘诀就不得不提他早年的一段经历。杨明运祖籍河北乐亭，因生活困难，13岁到当地庙里当童工，扫地、烧水、做饭。此间，杨明运常常看到庙里和尚们早起后，端坐全身不停晃动（即“摇山晃海功”），颇为好奇。
后来，杨明运跟着庙里一位老和尚学会了“摇山晃海功”和穴位按摩。从此，每天早晚各做一次，每次半小时，做完后脑清目明、浑身轻松。百余年来，除了近年身体生病，不管多忙，杨明运从未间断。
年从烟台面粉厂退休后，时间充足了，杨明运锻炼的时间也长了，除了天天在室内全身晃动、按摩、甩腿、下蹲外，他还爬山听涛看美景，多时走几十里，少时也走三五里，抽出空闲了，要么在外面活动活动身子、跟人讲讲故事，要么在街上聊天打麻将。
可以说“摇山晃海功”和按摩让老人摇掉了疾病，按出了健康。
心态：知足常乐不生气！
老人因为性格开朗得以“长命百岁”。
6岁那年，杨明运随父亲来到烟台，在海港码头上当搬运工人，天天装船卸船。上披一身汗，下沾一身土，又苦又累。但是他苦中寻乐，经常晚上去听书听戏听故事。虽然不识字，但杨明运记忆力特别好，凡听过的书、戏都能讲出来，讲给老朋友以及晚辈听。自己常讲心里乐，别人常听大家乐，乐而忘苦，最后常乐长寿。
据老人侄子杨玉兴介绍，老人是个豁达而单纯的人，与世无争、知足常乐。“做工人时没和工友吵过架，结婚后夫妻没红过脸；搬了七八次家，与邻居没吵过嘴，他在家也不发脾气，天天乐哈哈地，不知道生气。”杨玉兴说。
养生：生活规律加强锻炼
据了解，老人此前生活极有规律，早晨天一亮就起床活动，看早间新闻，晚上看完新闻联播必睡觉，每天睡觉八九个小时，吃饭时不挑食，爱吃的也不多吃，只吃八九分饱！
关于养生之道，老人曾告诫，饮食是一个方面，更关键的是要经常锻炼。老人教育家里人要从小就注重养生，加强锻炼，因为人的运动能力可以成功保持到老。
南◎无◎阿◎弥◎陀◎佛
五台山文殊道场
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