释放腰酸背疼系列体式分享

蝴蝶式

(Butterfly/BoundAngelPose)BaddhaKonasana

①使下背部得到伸展，影响到贯穿脊柱的膀胱经，对那些遭受泌尿疾病的人尤其有益。

②如果双脚向内靠近会阴，会感觉到大腿内侧的伸展，使内收肌得到更好的被动拉伸，肾经和肝经受到刺激。如果双脚放得远一些，则更多拉伸腿的外侧，刺激胆经。改善气血的运行。

③强化肾脏和不活跃的腺体功能，消除男性睾丸的沉重感。

④使女性经期规则，增强卵巢功能，孕妇长期练习此式，有助于降低分娩的难度。

人所共知，身体内的血液循环好，流通顺畅，就滋养我们的内脏，滋养生色皮肤色泽自然好。

可是现代人需要久坐整天工作，除了腹部容易长肉屯积脂肪外，血淤也容易积在小腹部位，而且不流动的血液压在盆腔容易引发炎症，脸上也会容易发黄起斑。如何面上减少色斑，减少痘痘增长，肤色洁白？常进行极度简单，不花力气的「蝴蝶式」又名「束角式」。除此之外，请不要看轻这个简单的瑜伽体式，功效多多一一细说喔！

●好处：

刺激膀胱和肾脏刺激性心脏。

刺激腹部器官，提高子宫和卵巢的能量，平衡内分泌。

舒缓月经不顺，经期不适的困扰，更年期症状。

改善大腿内侧，腹股沟大体循环。

缓解轻度抑鬱，焦虑使内心平静。

舒缓膝盖，坐骨神经衰弱，治疗扁平足。

同样的做法到怀孕晚期据说帮助缓解分娩。

●血液循环好，容颜娇嫩：

进行「蝴蝶式」时，通过打开双腿，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，流通的气血像「天然清洁剂」，身体上的卫生死角给清除乾淨。不但能消灭炎症，还能增力骨盆和腹部的供血量，使腹部附近的内脏，得到血的供养，滋养膀胱，肾脏等器管，还能调节泌尿功能，改善人体机能力量，这样的调节，配合饮食及适量运动，脸上就自然表现脸色红润，容颜娇嫩。

●生理的洁淨：

骨盆附近，还有女士们的子宫及卵巢，如血气不通，淤血积聚，容易造成月经不顺，经期不适的困扰，式子促进骨盆部份的血液循环之时，平衡内分泌，提高子宫和卵巢的能量，改善月经週期性问题，这个体式也对男士的前列腺有很好的效果。

●下背释放（不需要弹性腿筋）：

在进行这动作可弹性的进入姿势，而不必涉及腿筋影响。想想用你的伸展创造一个菱形状，移动你的腿跟远近，然后探索距离，直至发现什麽感觉最好，你会开始体验更多的腿部和臀部和背部的感觉，可以真正伟大的舒展下背，在这种姿势下你会经历腿筋拉伸越少。

●肩部柔软和释放：

经过漫长的一天，我们许多人一整天都向前倾斜，这是一种不同的坍塌，让你在上半身感到更放鬆。这种姿势进入被动性时，意味著你可以开始真正放鬆不必要的紧张。你的肩膀可以完全向前动，从常规中减少紧张。然后找到静止，并保持一段时间。

●肌肉舒缓：

经常练习这个体式，也可以伸展久坐绷紧的臀部肌肉，在伸展梨状肌可缓解坐骨神经痛，此外有效伸展胯部和髋关节，强化身体的柔韧度。让你的身体线条更加流畅，很适合常坐办公室的朋友。

●孕妇合适瑜伽体式：

骨盆对于孕妇分娩是很重要的位置、蝴蝶式对放鬆盆底肌及周边肌肉有益，能促进血液循环，帮助孕妇自然分娩。但要注意，三个月内的孕妇禁做。

●镇定心灵，心灵的静止，释放焦虑：

向前折叠时焦点会向内，因为在这个蝴蝶式姿势时身体折叠自己，身体很容易开始掉下来。这可以促进更加无缝地转换到冥想状态。

一个大的帮助是，你可以在这种姿势非常尖锐地感觉呼吸的流动。当吸气时，会稍微抬起，呼气时，你会下降更深。专注于呼吸的哀退和流动可以是一个伟大的方式来实现心灵的静止和释放焦虑。

肌肉工作机制

脊柱：横突间肌、棘突间肌、回旋肌、横突棘肌群、竖脊肌群保持脊柱的自然伸展状态，然后重力作用使得脊柱向前并轻微前屈。

腿部：重力作用使骨盆前倾、髋关节屈；闭孔外肌、股方肌、梨状肌、闭孔内肌和孖肌使髋关节旋外。腘绳肌使膝关节屈；胫骨前肌使足内翻。缝匠肌也非常活跃，使髋关节屈和旋外。

拉长的肌肉

腿部：主要是大收肌拉伸，因为它是产生大腿旋内、伸和内收的肌肉，长收肌、短收肌与股薄肌拉伸。膝关节伸的幅度越大，股薄肌就拉得越长。由于长收肌和短收肌可以使腿部发生屈和旋外，故本式中的外展动作使得这两个收肌拉长。

由于大腿旋外，阔筋膜张肌也会有一定程度的拉长。臀中肌与臀小肌也随着髋关节屈的幅度的增大而有一定程度的拉长。同时，腘绳肌也随髋关节屈的幅度的增大而拉长。

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