临沂白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/
睡前躺床上，你在玩手机还是看电视？其实，这样既影响睡眠，又不利于健康。
中医有个说法叫“筋长一寸，延寿十年”，在晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，不仅能瘦身塑形，还能减轻身体疲劳，促进睡眠。
今天悦瘦为大家精选了4个动作，特别简单，睡觉之前花十几分钟就可以完成，快学起来吧~
猫伸展式Thecatstretchtype做法
双膝跪地，大腿与地面垂直，脚背着地，双手下压，手臂伸直，胸部、肩部尽量贴地。持续六十秒，重复5～12组。
功效
增加脊椎的灵活性，伸展背部，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。
该体式非常温和、安全，在睡前练习，可有效改善睡眠质量。
蝴蝶式Thebutterflytype做法
双脚脚心相对，将上半身往前倾，双手手掌放置脚背，持续六十秒，重复3~5组，根据承受能力调整动作强度。
功效
促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对纠正女性月经不规则的现象有一定的作用。
促进血液流入背部和腹部，有助于消除坐骨神经痛，怀孕期练习此式，分娩将会更容易，痛苦也更少。
人面狮身式Sphinxyoga做法
1
俯卧，下巴点地，双腿伸直，双手放在身体两侧；
2
屈肘，两小臂向前伸直，掌心向下贴放在头部两侧；
3
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，双眼直视前方；
4
呼气，还原至初始姿势，每次保持3-5个呼吸。
功效
锻炼手臂关节、颈部肌肉，塑造优雅美颈；刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪。
通过拉伸背部肌肉群，消除背痛，对治疗脊椎病有一定的作用，能改善脊椎轻微移位。
下犬式Downwarddog做法
双膝跪地，双手前伸支撑地面，两手距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌宽度。
吸气臀部上提、伸直膝盖，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。
功效
锻炼手臂和腿部的韧带，拉伸腰背的肌肉，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。
对于改善消化系统有一定作用，能缓解失眠、生理期不适及下背部疼痛。
睡前做瑜伽不仅能燃烧多余脂肪，还能提臀瘦腹，一步到位，想拥有健美身材的菇凉们一定要试试哦~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇