腰肌劳损、腰间盘突出、坐骨神经痛等是腰痛中最为常见的疾病，有很多患者都饱受此病的折磨。腰椎病如果得不到及时有效的治疗，还会引发并发症，爱腰护腰要趁早。
01了解发病原因
—常见的发病因素1.年龄
年龄是腰椎病最常见的因素之一，人一旦上了年纪，免疫力下降再加上不良生活习惯、姿势造成腰椎劳损严重，易诱发腰椎病。调查显示，人在30-50岁（青壮年时期）之间，椎间盘的退化就已经开始了。
2.性别
腰椎病发病人群数，男性约是女性的3倍。因男性在生活中一般从事体力活动，腰部长期负重，不注意保暖等使腰椎病的发病概率远高于女性。女性常穿高跟鞋，会导致身体前倾，使腰部不能保持平衡，长此以往，腰背部肌肉负担加重，容易造成劳损，形成腰痛。
3.环境
长时间在潮湿寒冷环境中工作或居住，再加上年轻时用腰习惯不当，不注意保暖，饮食不规律等，这些人群容易诱发腰椎病。
4.职业
办公室职员、设计师以及需要长时间伏案工作的人群，久坐长时间保持同一个动作使颈椎、腰椎的负担加重，长此以往腰椎病的发病率大大增加。
5.其他
腰椎先天性发育不良，如患脊椎侧弯、先天性脊椎裂等疾病，也容易导致腰椎病的发生。这种概率出现的概率虽低，也需要堤防。
——01预防要趁早
——中老年人预防
1、睡硬板床
睡硬板床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛，促使炎症、渗出的吸收，减轻神经根的压迫程度。硬要有适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为标准。可选用木板床、较硬的席梦思床、土炕等。
2、冬季保暖
天冷时，穿一件保暖防止腰疼。腰部保暖对中老人十分重要，很多人在受凉后会出现腰部疼痛，腰部发沉的症状，注意穿好保暖内衣，还可以在腰部贴暖身贴。
3、倒步走练习
倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，能使腰椎疼痛减轻甚至消失。还可以做一些其他适量的运动。
4、坐姿要正
正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背，最好在椅子上放个靠垫。
5、高钙饮食
由于中老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。
年轻人预防
数据显示，在25岁以下年轻人中，有85%每天坐在电脑前超过三小时，腰椎疾病就成为了年轻人的常见病。除了以上针对中老年人的方法比如睡硬板床、注意保暖等以外，年轻人还应该注意以下方面的问题。
1、按时作息
年轻人保持良好的生活习惯，尽量做到早睡早起，减少熬夜，防止腰腿受凉，为腰间盘提供及时、充足的休息。若条件允许，最好午睡，以确保腰椎间盘主动吸收周围组织的营养成分，促进本身的修复。
2、站坐躺姿势要正
长时间用电脑或做作业时坐姿不好，给腰部增加了很大负担。用电脑时，尽量不要使身体向电脑前倾，把腰腾空，尽量让身体重心靠后，或靠在椅子的靠背上，再加一个垫子缓解腰部压力。避免长时间躺在沙发上看书，对腰部，颈部，脊椎都不好。
3、适当锻炼
有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作。还有游泳、骑自行车等运动，可使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
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