事或来访客户总是看到形象优雅的珍妮坐得直挺挺，且优雅地翘着脚。殊不知其实珍妮坐不住，因为她坐没多久，就会感到臀部疼痛，甚至大腿酸麻，让她忍不住想起身。珍妮很困惑，自己坐有坐相，为何不耐久坐？珍妮不知道让她臀部、大腿酸痛麻的主因，正是她自以为优雅的翘脚让她的“梨状肌”紧绷，进而压迫到坐骨神经所造成。梨状肌大约在臀部口袋的位置，从骶骨到股骨大转子一带。坐骨神经线则是人体最长的神经，从腰椎第四、五节开始，沿着大腿后侧再分支到小腿、脚指头，坐骨神经会经过梨状肌下方进入大腿，所以当梨状肌紧绷时，自然会压迫到坐骨神经。久坐、爱翘脚、总是坐矮椅或经常蹲着的人，容易患有“梨状肌症候群”，建议可借由瑜伽的鸽式或穿针引线式，帮助放松梨状肌，尤其对于从未接触瑜伽或是瑜伽初学者，躺着做的穿针引线式的难度较低，是入门练习。1.躺下，屈膝、脚踩地。将左脚踝横跨在右大腿前侧，整个人如同阿拉伯数字“4”。请保持左脚足弓，不要塌陷。
2.右脚离地，左手从左腿内侧穿过两腿之间，与右手环抱右小腿，借由双手拉回右小腿的力量，让右大腿、左小腿靠近胸口，但横跨的左膝盖要远离胸口。
3.停留1至2分钟后，换脚做。小提醒：若因双手环抱到小腿，而容易抬起下巴的话，可在头下方垫毛巾。
（本文内容来源于网络版权归原作者所有）
赞赏
