当女性生产过后要和孕期那样多保重自己的身体，特别在饮食方面，在月子期间起着重要的因素。那么，坐月子怎样才能补充营养呢？如何科学进补？坐月子能吃什么菜？

蔬菜一：莲藕

莲藕中富含大量的淀粉和丰富的维生素、矿物质等。莲藕不但口味清淡爽口，而且有祛瘀生新的功效，还能健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，可以早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。

蔬菜二：黄花菜

黄花菜具有利尿、消肿、解热、止痛、补血、健脑的功效。对产妇腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等症状均有缓解作用。黄花菜还含有较多粗纤维，胃肠功能不好的产妇不宜多食。

蔬菜三：黄豆芽

黄豆芽中含有丰富的蛋白质、维生素c、膳食纤维等，这些营养素有益于产妇的身体调养，还可预防产后出血、润肠通便。

蔬菜四：海带

含碘和铁最多的食物莫过于海带了。碘是制造甲状腺素的主要原料，产妇月子期间适当吃些海带，有能增加乳汁中碘的含量，有利于新生儿身体的生长发育，预防由于缺碘引起的呆小症；铁是制造红细胞的主要原料，有预防产妇贫血的作用。

蔬菜五：莴笋

莴笋含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

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