腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛都是人们通常谈论的腰部疾病。但与前两种不同，坐骨神经痛只是一种症状，而不是一种独立的疾病。因此，它背后的疾病是我们必须首先解决的。
少数坐骨神经痛是原发性的，（坐骨神经炎）。大部分坐骨神经痛继发于坐骨神经局部和周围结构的病理变化对坐骨神经的刺激、压迫和损伤。常见原因有腰椎间盘突出、腰椎骨关节炎、腰骶椎体先天畸形、骶髂关节炎等。
与一般的腰痛不同，坐骨神经痛是一种放射性疾病。不仅表现为局部腰痛，还表现为大腿后外侧、小腿后外侧、臀部甚至脚的疼痛。也就是说，坐骨神经的位置可能会疼痛。
坐骨神经痛是生活中最常见的腰腿痛症状之一，尤其是中老年人，严重影响了他们的生活。今天跟大家分享一些锻炼方法，简单易行，而且能有效缓解坐骨神经痛。
1燕飞
俯卧在地毯或床上，腹部作为支点，双臂向两侧伸展，头胸双腿三个部位呈一条直向上抬，像一只小燕子，停留5-10秒，休息一会儿再做，连续5-10次。
2。水平推腿法
病人坐下来，双腿贴地，脚跟着地，脚尖向上，双手伸直，然后向前弯腰，双手缓慢从膝盖推到脚上。刚开始很难将手推到脚上。如果你坚持一段时间，会有很好的效果。
3。站立后抬腿
身体保持直立，手扶墙壁或栏杆，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，两腿轮流向后抬，抬起时呼气，恢复时吸气，每组20-25次，3-4次。
4。仰卧举腿
平躺，双腿伸直，两腿轮流向上抬起。大腿和床是45-60度（或脚40-50厘米离床），坚持约10-15秒，然后慢慢下降。两腿交替。每天早午晚各一次，每次大约15-20次。
5五点支撑法（拱桥式）
姿势仰卧，以双臂双脚头部为支点（五点支撑）抬起臀部，如拱桥一样。每次持续3-5秒，然后缓慢下降，休息3-5秒，一个周期。
这五个练习可以在你有空的时候练习。不管你是否患有腰椎病，它们对你的腰部健康都有很大的好处。
最后要强调的是，坐骨神经痛并不是独立存在的，其潜在的疾病需要及时的诊断和治疗。例如，合理治疗腰椎间盘突出症后，坐骨神经痛症状会逐渐缓解，如贴几十味名贵中药古方熬制的“黄塔祖传”黑膏药效果就不错。
冰冻三尺非一日之寒。坐骨神经痛治疗时要注意保养，特别是要保持正确的姿势，养成良好的习惯，才能彻底摆脱它。
