随着生活节奏的加快，生活压力的增大，工作方式和内容也发生变化。很多的办公白领、司机、程序员等是长期坐着，如果长期姿势不良或者不经常运动的话，很容易出现腰腿疼痛的情况，甚至出现腰突。那在生活中我们该如何缓解这种情况呢？接下来随小编一起来看下。

我们首先来看下腰突的表现都有哪些？

1、腰部疼痛

这种情况是很多朋友都会出现的情况，虽然劳累或者外伤等也可引起腰部的疼痛，但是这两种情况是可以通过减少运动适当的休息来缓解，但是腰突的朋友会持续性出现腰痛，有时候上楼、下蹲、起立时会感觉加重，同时会感觉腰部酸胀。

2、腿部疼痛

很多的朋友在腰痛发生后，随着时间的推移，还会出现腿部不适的现象。一般情况下，会表现从腰部一直到大腿、小腿后侧的放射性疼痛，还有的朋友在足背处也会出现不适感。

3、行走不便

因为它的出现，所以很多的朋友认为多休息，不锻炼才不会加重疼痛，因为运动量的减小，腰部和腿部得不到锻炼，所以可能反而会导致腰部肌肉僵硬、无力等,还会引起行走不便等。

腰腿疼痛在生活中该注意什么？

1、注意腰部保暖

出门在外或者经常工作在湿寒环境下的朋友，最好提前做好防寒的准备，特别是做好颈部、腰部、背部的保暖情况，以免加重体内湿气，加重疼痛等。

2、保持充足睡眠

晚上睡觉尽量不要超过11点，避免熬夜，更不可通宵。保持充足的睡眠，早睡早起，避免过度劳累，和剧烈的锻炼，可增强人体的抵抗力。

3、注意合理饮食

平时还要合理饮食，荤素搭配，注意营养平衡，冬季气温较低，所以要根据个人的体质饮食上可以少量多次，注意多摄入青菜、水果等，同时多晒太阳补充钙。

老一辈常用以下三个小方法，缓解腰腿疼痛：

1、小燕飞动作

步骤：做这个动作时，首先采取俯卧的姿势，腰部和腹部着地，然后将双臂和脚部往上抬，然后保持3-5秒，每天可做20-30组。因为此动作对腰部和腿部的力量要求较高，所以可根据直接自己的身体情况循序增加锻炼量。

2、退步走爬行锻炼

方法：选择平坦的公园或者小区活动场所内，边进行退步走锻炼，一般轻捶揉按腰部痛处，大概走30分钟后，休息5分钟，然后四肢着地进爬行锻炼，每天米。

四、老一辈常用以下方法缓解膝关节肿痛：

陈皮木通党参汤

材料：陈皮18克，木通20克，党参20克，黄芪25克，续断25克，川穹20克，益母草18克，桑寄生20克。

方法：将上述所有物品经过清洗后，在锅内炒干然后加入ML的白醋，浸泡10分钟，之后再加入毫升水，大火煎煮25分钟，大约熬至ML时，将汤汁滤出，将渣子倒入布袋中，扎紧口敷在腰部痛处1个小时。

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