什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。有两条坐骨神经，分布在两条腿上，是身体最长的神经。从脊柱底端延展出来，穿过臀部肌肉和大腿后侧深层肌肉，一直延伸到脚的外侧。

坐骨神经痛的原因

1.腰椎键盘突出，挤压了神经

腰椎间盘突出症是坐骨神经痛最常见的原因，多发于腰4～5及腰5～骶1，约1/3病例有急性腰部外伤史，多数患者发生于20～40岁之间，临床特点是有数周、数月腰背痛，而后一侧下肢的坐骨神经痛。体检除具有坐骨神经痛的一般症状外，尚有腰背肌紧张，腰部活动受限，脊柱侧弯等。

2.梨状肌紧张

梨状肌负责伸展髋部和外展大腿，如果它太紧，会挤压坐骨神经。梨状肌综合征是指异常的梨状肌刺激或压迫坐骨神经，引起臀腿痛。常为坐骨神经异位，从梨状肌中穿过，加上梨状肌慢性损伤所致。疼痛主要在臀部，虽有下肢坐骨神经痛，但其压痛点在患侧梨壯肌表面投影的上缘、下缘或上下缘之间，并可触及条索状样紧张的梨壯肌。直腿抬高试验在60度以内呈阳性，超60度后反而呈阴性。内旋、外旋患侧下肢，牵拉坐骨神经的运动，均可加重疼痛，并出现放射痛。

几个瑜伽动作轻松教你轻松缓解坐骨神经痛

1蝗虫式

动作要领：

双腿分开与髋部同宽，双手放在耻骨正下方。

双腿用力向后伸展，头部引领上半身向前伸展，让腰部有充分伸展的空间。

吸气，双腿向后向上伸展，保持5组呼吸，呼气，双腿回落到垫子上。

重复5--8组练习。

2下犬式

动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。

坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

3半脊柱扭转式

动作要领：

依靠手肘的力量拉伸大腿外侧以及臀部浅层和深层的肌肉。

在练习中找到对抗中的伸展感。

保持腹部微收，整个脊柱延展，但不适合扭转幅度过大。

不要夹肩、耸肩。

4.半鸽子式

动作要领：

依据自身状况，调整大小腿之间的角度。角度越大，拉伸感越强。

髋部摆正，不要出现骨盆倾斜的状况。

另一条腿顺位向后伸展，脚后跟正对上方。

腹部微收，头部引领整个身体向上伸展。

温馨提示：瑜伽体式由于保持时间长短、进入的序列不同，将产生不同的练习效果，建议您在有经验的老师指导下，安全、有效的练习。

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