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如何让一个女人风姿绰约，风情万种，一颦一笑间尽显女人勾人心魂的魅力呢？你需要一个性感迷人的背影，还有一个诱人惹火的翘臀。

翘臀，对于每个人来说都有着不同程度的诱惑力。根据国外的一项调查显示，人体中最具有吸引力的部位就是翘臀。

翘臀是一种诱惑，《进化与人类行为》杂志上揭示了一个美臀的指标：脊柱与臀部之间有一个黄金角度：45°，接近这个弧度的腰椎弧度是最性感的、最具有吸引力的。

拥有这个腰椎生理曲度的人，天生就拥有一个翘臀，无论是男人还是女人，都会比别人多一分性感，可以说是赢在了人生的起跑线上。

能拥有一个美丽的臀部是每个女孩子的梦想之一，如果你没有天生的45°性感弧线也没有关系，我们可以通过后天的努力去达成。

今天小编就为大家推荐一个瑜伽体式，经常练习也能让你拥有惹火的翘臀，它就是瑜伽虎式。

01

魔力虎式，打造完美曲度

练习虎式不仅能够让脊柱更加灵活，增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，还能拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。虎式虽然动作简单，但是对身体却有极大的好处。

●让脊柱健康灵活，改善不良体态

舒展脊柱，增强其韧性，使得脊柱变得健康灵活。同时，也能放松肩颈肌肉，伸展背部及胸部，舒缓腰背疼痛及坐骨神经痛，改善含胸驼背及圆肩等不良体态。

●美化臀部线条

虎式能锻炼臀屈肌，紧致臀部肌肉，减少髋部和大腿区域的脂肪，预防扁塌及下垂等不良臀型，美化臀部线条，塑造性感腰臀曲线。

●塑造腿部曲线

经常练习虎式，可以强健双腿，并锻炼其柔韧性，消除腿部赘肉，灵活膝盖及足踝，塑造腿部曲线。

●有助于产后恢复

强壮生殖器官，灵活髋关节，滋养骨盆及子宫，是产后女性锻炼的绝佳体式，如非经期女性练习此体式可帮助预防月经不调症等。

02

将身体完全打开的“霸气”虎式

虎式，听起来就是一个很霸气的姿势，练习虎式时需要头部高昂，把身体全部打开，臀部高高翘起，是一个能量外放的体式。

虎式的练习方法

Step1：双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴地，大腿与小腿垂直；

Step2：俯身向前，双手撑地，指尖向前，手臂垂直于地面；

Step3：背部与地面平行，调整呼吸；

Step4：吸气，腰部下沉，形成一条向下的弧线，右腿向后上方伸直，同时抬高下巴，伸展颈部，保持姿势20秒；

Step5：呼气，向上拱腰，收回右膝并弯曲，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地面，低头含胸，保持姿势20秒；

Step6：放下右腿，回到跪立姿势，换另一侧腿重复练习。

虎式的注意事项

1、虎式是一个平衡体式，练习虎式时，动作不要过快，吸气伸直腿部时，要尽力保持身体平稳，不要晃动。

2、患有严重的腰部、背部疾病的人不要练习这个动作。

3、女性在孕期时不建议练习这个体式。

03

9个超好用的美臀动作，收藏起来！

除了虎式之外，还有很多瑜伽体式对于臀部有很不错的刺激效果。今天小编就为大家整理了一套提拉臀线、紧致臀部肌肉的美臀瑜伽，想要翘臀的伽人们，千万不要错过哦！

动作1

?四足姿势准备，抬右腿向后；

?弯曲小腿，呼气，收紧核心；

?身体摆正，不要侧倾，骨盆摆正；

?右膝盖向上抬，感受臀肌收紧；

?动态练习12次，换边重复。

动作2

?四足姿势准备，核心收紧；

?右膝盖向上抬起；

?呼气，右膝从外侧向手肘位置靠拢；

?吸气还原，动态练习12次，换边重复。

动作3

?进入下犬式；

?呼气，左腿蹬地，右腿向后向上伸直；

?核心收紧，髋部摆正，腿与背部呈一直线；

?吸气，右腿向下还原至下犬式；

?呼气，再次回到单腿下犬式；

?保持动态练习，每侧练习12次。

动作4

?仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，靠近臀部；

?小腿垂直于地面，核心收紧；

?呼气，挺髋向上，进入桥式；

?吸气还原，注意保持臀肌、核心收紧；

?动态练习12次。

动作5

?仰卧，屈双膝，靠近臀部；

?小腿垂直于地面，双手向上伸直；

?挺髋向上，进入桥式；

?呼气，双膝向外打开；

?吸气，双膝并拢；

?动态练习12次，还原。

动作6

?仰卧，双腿屈膝，靠近臀部；

?小腿垂直于地面，核心收紧；

?右腿屈膝抬起，左腿支撑地面；

?吸气，双手压地，挺髋向上；

?呼气，臀部向下沉；

?保持动态练习12次，还原。

动作7

?仰卧，屈双膝，靠近臀部；

?小腿垂直于地面，双手向上伸直；

?脚跟着地，脚掌离地；

?吸气，挺髋向上，进入桥式；

?呼吸，收紧核心，臀部向下沉；

?动态练习12次，还原。

动作8

?仰卧，屈双膝，靠近臀部；

?小腿垂直于地面，双手向上伸直；

?脚尖点地，脚跟离地；

?吸气，挺髋向上，进入桥式；

?呼吸，收紧核心，臀部向下沉；

?动态练习12次，还原。

动作9

?俯卧在垫子上，额头枕在手背；

?双腿屈膝分开比肩宽，脚跟相触；

?呼气，收紧核心、臀肌，抬膝盖离地；

?两膝做开合练习，感受臀肌发力；

?保持动态练习15-20次。