导读：妊娠期间因为荷尔蒙和胎儿成长的关系，你的坐骨神经、背部都会承受庞大的压力，导致疼痛。因此，你可以试著热敷或冷敷、按摩、做伸展操等方式来舒缓你的疼痛。此外，穿著平底鞋，可以帮助预防疼痛。
一、孕妇如何舒缓坐骨神经痛？
1、尝试卧床休息
虽然根据研究，卧床休息可能会带给孕妇额外的僵硬，甚至是肌肉萎缩，但是，适当的卧床休息还是可以稍微舒缓不适。
2、热敷冷敷交替
你可以利用热敷和冷敷交替使用，能够帮助舒缓坐骨神经的疼痛。不过每次热敷或是冷敷的时间都不宜过长，以免影响血液循环。
孕妇很容易坐骨神经疼痛。
3、要支撑下半身
支撑你的下半身也可以帮助舒缓你的疼痛。睡觉时，将枕头垫在膝盖下方，可以舒缓下背部的压力，并睡在坚硬的床垫上。
4、进行舒缓按摩
按摩可以帮助释放神经的压力，以及舒缓你的坐骨神经疼痛。不过，进行按摩时要选择专业的按摩师，以防止有任何的损伤。
5、需穿著平底鞋
怀孕期间你应该避免穿著高跟鞋，因为它会造成你重心不稳，容易发生摔倒的意外，还会增加你下背部的压力。因此，你应该要穿著平底鞋。
6、进行轻柔伸展
适当的伸展运动可以减轻坐骨神经的压力，舒缓你的疼痛。你可以谘询专家，确认哪些锻鍊适合你在怀孕期间进行。
二、如何预防怀孕期间疼痛？
1、管理你的体重
怀孕期间的体重增加会造成身体各部位的压力，尤其是背部和膝盖。所以你应该要控制你的体重，避免增加太快太多，以防止压力太大。
2、保持适度活跃
即使在怀孕期间，你还是应该要保持适度的活动，以维持你的体重，并且伸展你的肢体。这都能帮助你避免坐骨神经疼痛。
3、维持正确姿势
如果你的姿势不正确，有可能会加剧你的身体压力，引发疼痛。因此，不论坐著或是站著，都应该保持正确的姿势。
4、获得充足休息
怀孕期间非常容易疲累，如果没有获得充分的休息，会放大你各方面的不舒服，包括坐骨神经疼痛。因此，确保自己获得充足的休息。
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