腰腿疼痛原因及预防
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导致腰腿痛的原因有哪些？应该如何预防？
导致腰腿痛的原因有哪些？
1、肥大性脊椎炎、增生性脊柱炎
椎骨退行性病变表现为骨质增生、边缘长骨刺，医学上称为肥大性脊椎炎、增生性脊柱炎，常出现不同程度的慢性腰痛。
其特点是静止状态突然变换体位，如早晨起床或久坐后起立行走时疼痛加重，经活动后疼痛反而减轻
再活动过度疼痛又明显，进行热敷或休息后疼痛能缓解，感冒受凉或劳累后疼痛加重。
腰部活动受到一定的限制，并感到腰部发僵。
若增生的骨组织或椎间小关节增生压迫或刺激坐骨神经根，亦可引起腿部放射性疼痛。
2、腰椎退行性改变、腰椎管狭窄症
椎管内容纳着脊髓和马尾神经，椎间孔中又走行着脊神经，这些神经分管着下肢的运动与感觉。
当组织发生退变时，韧带、关节囊失去了弹性，椎间盘发生膨隆或突出，腰椎骨组织增生形成了“骨刺”等
这些变化都可能造成腰椎管的腔径和容积的下降，甚至压迫走行于其间的神经组织，造成“间歇性跛行”及腰腿痛症状。
3、腰椎关节错位
人的腰椎之间由关节连结着。
当腰椎关节错位后，改变了椎间孔的形状，也改变了神经根出口处骨纤维孔和骨纤维管的形态
还改变了腰椎关节周围软组织的原有状态，因而造成对神经根的刺激或激惹，引起腰腿痛或坐骨神经痛。
4、腰椎间盘突出
发生在中老年人身上的腰椎问盘突出多数为退行性的，其病变是一个比较缓慢的过程，因而症状也与年轻人的表现不尽相同。
初起时以腰背或下腰部酸痛不适为丰，后期可有剧烈的疼痛或伴有下肢的放射性疼痛，当弯腰抬腿时，可以加剧疼痛。
5、脊柱转移癌症
脊柱转移癌以肺癌、前列腺癌、甲状腺癌、乳腺癌和肾癌转移为多。
当肿瘤侵犯脊柱时，引起运动和感觉的异常改变，常表现为颈背痛和腰痛
并沿一根或多根神经区域放射，同时出现腿部疼痛，这种疼痛常呈剧烈持续性、进行性加剧而不易缓解。
预防腰腿痛的6种方法
1、多食两素
两素是指维生素和纤维素。
维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏
应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。
饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。
骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
2、擦腰
站立，两脚分开同肩宽，两手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。
擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快，擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
3、揉臀
站立，两脚分开同肩宽，用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部
顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
4、睡眠姿势
最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。
侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。
起床时先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。
5、活络筋骨
把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动！
原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。
得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
6、提取重物的姿势
先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。
手紧握物件，并用手承拖重物。
提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。
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