炎热夏季，上班族经常久坐不动，时间久了，难免造成腰椎退化或损伤，进而引发坐骨神经痛，所以建议朋友们在工作之余，适度起身做做臀部和腿部的伸展操或者腰椎关节体操，避免坐骨神经持续受压迫引起的疼痛。今天，焦医院李志波主任告诉大家3招预防坐骨神经痛的方法，快看起来！
第1招：转弓箭步
朋友们找一张没有扶手、四脚固定的椅子，端坐椅面前三分之一，双脚尽量外张，双手自然放在膝盖上，预备姿势准备好后，先朝左边侧转身，呈现左膝往前弯曲90度、右脚往后伸直的姿势，维持5至10秒钟后，再左右脚交换操作。此动作可伸展臀部、跨下、膝盖直到小腿和脚跟的肌肉和神经，可预防坐骨神经痛和缓解坐骨神经受压迫的疼痛感。
第2招：翘二郎腿
朋友们端坐椅子，右脚呈现翘二郎腿的姿势，脚踝自然放在左边大腿上，接着双手合十，模仿求神拜佛的方式，慢慢地把上半身往前弯曲，停留5至10秒钟后，换脚翘二郎腿，再进行合掌求神拜佛的动作。此动作可伸展臀部的深层肌肉，增强伸展性和肌力，减少髋部所承受的外在压力，减轻坐骨神经痛的症状及预防坐骨神经痛的发生。
第3招：翘屁股
朋友们双脚保持蹲马步姿势，双手撑膝，上半身慢慢前弯，屁股往上翘起，再分别往双侧斜后方翘起。翘屁股的动作，可伸展大腿后方的肌肉群和神经，预防坐骨神经痛找上身。
以上就是今天焦医院李志波主任告诉大家的3招预防坐骨神经痛的方法，帮助您远离坐骨神经痛的困扰。
焦医院
医院简介
★医院焦作分院
★宣蛰人软组织外科医学会副秘书长单位
★年度医疗器械不良事件监测工作先进单位
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焦医院是以保守、微创专业治疗疼痛医院。河南省疼痛界知名专家、宣蛰人软组织外科医学会秘书长张志俊作为我院学术带头人，他在疼痛治疗上将传统中医疗法与现代微创介入技术（如椎间孔镜、射频、激光、臭氧等）完美结合，尤其擅长保守、微创介入治疗颈肩腰腿痛、颈、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、头痛等各类顽固性疑难痛症。
医院引进了高端专科诊疗设备，拥有德国椎间孔镜治疗系统、射频治疗仪、三氧发生器、超声波治疗仪、中药熏蒸仪、神经治疗仪等多种先进治疗设备。
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