坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。疼痛一旦发作起来，那种刺痛、麻痹感给正常生活带来非常大的痛苦。本病男性青壮年多见，单侧为多。但据本人三十多年中医骨伤科的临床经验看，坐骨神经痛在中年女性中的发病率也非常高，尤其是50岁之后。

那么除了治疗外，还有什么方法可以舒缓坐骨神经痛呢，这也是很多病人迫切想要知道的。锻炼是防治坐骨神经痛的最好方法。下面我就给大家介绍一套伸展操，共3个步骤，6个动作。睡前躺在床上都可以轻松做，再配合中医按摩缚药等治疗可以达到事半功倍的效果。

步骤一改善椎间盘突出

动作一：

仰头手肘撑地肚子朝下趴在床上，手肘成90度撑起上胸与头部，将头部与颈部往后伸展，让背部呈现弯曲状。每次停留30秒，深呼吸。如果腿部疼痛减少，建议重复动作至少三次，再接着进行下一个伸展运动。

动作二：

仰头手肘撑地延续动作一的动作，不同的地方是双手与地面垂直，将肚子上胸撑起，离开地面，让骨盆紧贴床垫，伸展脊椎让背部弯曲。维持姿势10秒后慢慢将手弯曲面朝下躺下，每组10次，建议做三组。

步骤二预防骨头退化

动作三：

仰躺双脚弯曲，双手环保膝盖于胸前，每次停留30秒钟。这个动作可以舒缓腿部的疼痛，每次伸展可以重复做动作3次。

动作四：

躺在床上，双脚屈膝，较低平踩在床上，双手弯曲置于头下方，利用腹部力量将背部平贴在床上，维持5秒钟，重复动作10次。

步骤三舒缓僵硬臀部肌肉

动作五：

躺在床上左脚伸直，右膝盖弯曲，用手轻轻将右膝盖往左肩膀方向拉伸，拉伸到极限后停留30秒钟，重复动作3次后换边进行，反复做3组动作。

动作六：

躺在床上双脚离地，左脚膝盖弯曲成90度，讲右脚脚踝置于左膝盖前，双手相握置于左大腿后侧，轻轻将左大腿往胸口方向拉，维持动作30秒，重复三次后左右交换。

刘丕祥，艺名“中医刘一针”，大学学历，兼职教授，中国科协科技会堂专家委员会注册的火针及骨伤科专家（专家证书号）。

刘医生毕业于空军医校军医专业，中国中医研究院骨伤科系，北京兴华大学中医本科。现为吉林医药学院兼职教授，澳大医院院长等职。毕业后师从中国新医正骨疗法创始人冯天有教授学习新医正骨，及国医大师，一代火针宗师，原中国针灸协会副会长贺普仁教授学习火针技术。后经组织任命担任空军部分领导及中央军委部分元老的医疗保健工作多年。曾多次应邀为部分党和国家领导人，以及为著名表演艺术家新凤霞、姜昆、马季、达奇等医治骨伤疾病，受到一致好评。一九九七年来澳访问，并成为澳洲政府注册中医师。