平时,久坐的时间越来越长，部分人会感到大腿或者臀部后侧放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。

　　坐骨神经痛发病年龄常40岁左右最多见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

坐骨神经痛，主要是指由坐骨神经刺激压迫所导致的疼痛。坐骨神经是人体最粗大的神经。起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部。然后沿大腿后侧下行到足。管理下肢的感觉和运动。由腰神经和骶神经组成。是所有神经中最粗者。坐骨神经痛的主要症状包括有神经的疼痛，灼热感以及麻痹感所导致的身体不适感。据统计，大约40%的成年人饱受坐骨神经痛的折磨。

坐骨神经痛的平时需要注意进行锻炼，坐骨神经痛的锻炼主要是针对腰背肌肉，但在运动时要注意切勿过激，应缓慢进行。

今天月月小编就给大家推荐7个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持五分钟，让你一天浑身舒畅!

·坐立，双腿伸直并双脚正直回勾，双手在臀部两侧撑地

·脊柱延展饱满，深呼吸，保持1分钟

·俯卧，双手在身体两侧。吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上。

·双腿抬高绷脚背，双腿开合交替。重复5次，做3组。

·仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖。拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置，顶髋向上。保持1分钟，重复5组。

·右腿向前，打横小腿和膝盖着地，脚回勾。身体往前折叠延展，保持1分钟，换边。

·仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌。双手拉瑜伽带向面部的方向，保持1分钟，换边。

·俯卧，双手在肩膀下方撑地，吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，眼睛看斜上方的天花板。保持1分钟。

·坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧。弯曲右膝盖，右脚洛在左大腿外侧。

·扭转身体向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往体后撑地，保持1分钟，换边。