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哈喽，大家好，又到了和我们动起来的时间了。有人走路容易崴脚，上下蹲容易膝盖痛，摔跤容易骨折，原因出在哪里呢？就是没有强健的肌肉保护骨骼。我们的腿部是由骨骼和肌肉构成。成人后，我们骨骼开始走下坡路，如果肌肉无力，骨头就需要承担全身的重量，造成骨骼压力。骨骼和肌肉的关系，就如钢筋和水泥的关系，不可分离，搭配使用作用巨大无比。水泥包裹钢筋，万丈高楼平地起。肌肉保护骨骼，健康秘诀就在这里。所以，我们需要提高肌肉的力量，稳稳当当地托住我们的身体，用以减轻骨骼的压力，保护骨骼。瑜伽致力于让不同的身体功能达到完美协作，从而为身体的整体健康发挥作用。今天就给大家推荐一个可以延展脊柱，增强肌肉力量，同时减掉大腿外侧多余脂肪的体式：半月式。/今日练习/来源：每日瑜伽入门课程体式：半月式难易程度：★★★

练习要点

01.双腿打开一臂左右，转右侧脚，趾间向外侧打开。将瑜伽砖放在右侧肩膀正下方，右手虎口卡在瑜伽砖上。曲前侧膝盖，吸气时将后侧腿抬起，来到半月式，停留三组呼吸。呼气，缓慢将后侧腿落于地面，手臂恢复摆正，放于身体两侧，换身体另一侧。练习功效02.这个体式可以有效地让脊椎得到伸展，增加柔韧度；同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛、舒缓坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势，改善双脚的血液循环，提升专注力。半月式正误对比图：

半月式辅助练习方法：

练习注意事项：

高血压、头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，不宜练习此体式。#今日互动#找到向上的力量，你才可以打开身体和更加的稳定视频版权属于每日瑜伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。文中部分图片来源网络，不妥请联系删除。

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