我是帮妈，一名高级育婴师
媒体转载请联系本作者，欢迎转发分享
文/孕婴帮，欢迎个人转发分享！
怀孕确实是一个辛苦的过程，尤其是孕期的各种不适，妊娠反应、孕吐，各种肿，各种疼，尤其是腰痛，腰疼起来真的是不要命，前两天，帮妈跟姐妹聊天的时候，就抱怨，感觉自己腰都要断了，而且还得每天用手托着腰。下面，帮妈就给大家来讲讲为什么孕期腰会疼，有哪些好的应对办法？
孕期为什么腰会疼？
1.孕期体内激素的变化
怀孕之后，孕妈妈会出现各种妊娠反应，而腰疼就是其中之一，由于怀孕后，身体内的激素会发生变化，尤其是雌激素升高，会导致骨盆韧带松弛，而且随着胎宝宝日渐长大，为了适应生长的需要，腰部的韧带和筋膜也会松弛，弹力减低，就会引起腰痛。
2.运动量减少
孕期，孕妈妈的运动量也会明显减少，每天不是躺着就是坐着，这样的姿势如果时间长了，就会造成腰部酸痛。
3.胎盘、羊水增多，腰椎负重过大
这是孕妈妈腰部酸痛的主要原因，怀孕后，随着胎儿的长大，羊水增多，会增加腰椎前方的负担。孕妈妈为了保持平衡，站立的时候就会用力收紧背部的肌肉，压迫骨盆前倾，形成挺腰的动作，如果时间偏长，腰部的肌肉就得不到放松，从而出现酸痛的现象。
4.缺钙
孕期缺少各种营养元素，尤其是钙元素。如果孕妈妈得不到充足的营养摄入也会腰痛。
孕期腰疼如何应对？
1.调整姿势，放松肌肉
一般来说，长时间保持一种姿势会导致酸痛的现象，所以孕妈妈在站姿、睡姿、坐姿上一定要适当的调整姿势，放松背部腰部肌肉，以缓解疼痛。
2.按摩
按摩对于缓解腰部酸痛来说，也是很有效的方法，孕妈妈可以让准爸爸帮助轻柔的按摩背部腰部肌肉，同时，一定要避免穴位按摩，也不要用精油，精油当中会含有一定的香精，会刺激皮肤，同时也会影响胎宝宝的发育。
3.选择腰腹带
孕妈妈也可以借助腹带来缓解腰部的疼痛，可以选择将腰部和胯部都包起来的腹带，这种腹带不仅可以帮助孕妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
孕期腰疼吃什么缓解腰疼？
1.补充维生素B1
孕期，孕妈妈如果营养元素摄入不充足，也会引起腰部酸痛。对于维生素的补充，孕妈妈可以从食物中获取，这不仅是最天然的，也是最安全的。对于腰疼的孕妈妈可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。
2.补钙
当腰疼伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，孕妈妈要及时补钙。主要以以下几种食物为主：
小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。
豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙比较丰富，另一方面老豆腐在制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以，孕妈妈在孕期也可以适当的吃一些豆腐。
牛奶：孕妈妈每天应该坚持喝牛奶，孕早期可以每天喝毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝毫升牛奶或酸奶。
一般来说，孕期里十个孕妈妈有九个都会腰疼，所以，如果出现腰疼的情况时，首先一定要保持一个好的心态，然后依据上述帮妈提到的缓解方法对症下药，相信每个孕妈妈都能轻松很多。
小儿疾病
发烧
咳嗽
腹泻
湿疹
手足口
尿床
出汗
黄疸
腮腺炎
荨麻疹
肠套叠
积食
备孕
受孕最佳时间
最佳生育年龄
早孕自检
孕前检查
受孕困难
孕期
出轨
白带
羊水
洗脸
便秘
痔疮
抑郁
孕吐
水肿
缺钙
失眠
胎梦
我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧！
赞赏
